Sikker & effektiv angstlindring uden medicin til ældre

Angst og depression hos ældre er ikke sjældne. Mens nogle symptomer skyldes fysiske forandringer i hjernen og hormonniveauer, bidrager livsstilsproblemer forbundet med at blive ældre også til bekymringer og frygter: dødsfald af kære, sygdom, ensomhed, tab af uafhængighed og økonomisk usikkerhed. Mens mange læger anbefaler medicin til behandling af angst hos ældre, kan ikke-medicinske strategier også bruges til at lindre angsten.

Symptomer

Angstsymptomer hos ældre ligner dem hos yngre patienter. De inkluderer lav eller hurtig åndedræt, hjertebanken, iritation, søvnvanskeligheder, skyldfølelser og/eller panik. Generelt har alle disse symptomer engang imellem, og faktisk er angst passende i nogle situationer, da det tillader tydelighed i tanke og handling. Men ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders bliver det et problem, når symptomerne opleves dagligt i mere end to uger.

Taleterapi

Terapi er en af de bedste ikke-receptpligtige måder at håndtere angst hos ældre på. Ofte kan den ældre person ved at tale med en terapeut identificere specifikke frygter og også finde strategier til at lindre dem. En terapeut kan også sætte den ældre person i kontakt med fællesskabsressourcer (såsom Meals-on-Wheels eller seniorgrupper), der kan hjælpe med at løse nogle af de angstudløsende frygter.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) tager taleterapi et skridt længere. I denne terapi kan ældre lære at udfordre deres negative tanker ved at stå over for angsten frontalt. Hvis interesseret, spørg terapeuten, om denne specifikke behandling tilbydes.

Fysisk motion

Motion er en universelt accepteret måde at lindre angst naturligt på. Selvom mange ældre har problemer med balance, kan mange motionsprogrammer udføres i en siddef position. Lisa Ericson, forlamet fra brystkassen og nedad, tilbyder en video gennem hendes website (Seatedaerobics.com), der blev designet til mennesker i rullestole, men som også giver et godt træningsprogram for enhver. Sigter efter 30 minutters motion om dagen.

Lysterapi

Solskin kan også hjælpe med at lindre angst. En daglig gåtur i solskin er en måde at få en daglig dosis D-vitamin og humørlyftende lys. Hvis du ikke kan komme ud, kan en lysboks være nyttig til at simulere solens helbredende effekter.

Tip

Få en grundlig fysisk undersøgelse for at se, om dine angstproblemer skyldes en underliggende medicinsk tilstand, herunder skjoldbruskirtelsygdom og diabetes.

Advarsel

Nogle urter kan hjælpe med at lindre angst, såsom kava, men de fleste urter har bivirkninger, der ligner foreskrevne mediciner, og bør kun bruges på råd fra en medicinsk fagperson.

Hvis angsten bliver alvorlig eller følges af brystsmerter, søg straks lægehjælp, da angst også er et symptom på hjerte-sygdom.