Håndtering af generaliseret angstlidelse: Selvhjælpsstrategier & teknikker

Generaliseret angstlidelse (GAD) rammer mange mennesker hvert år. Ramte oplever forlamende symptomer, der kan gøre det svært at gå på arbejde og passe familien. Men det er muligt at handle for at lindre symptomer hjemmefra.

Tankestop

En effektiv metode til at håndtere angst hjemmefra er en teknik kaldet "Tankestop". GAD-patienter finder sig ofte i en sløjfe af negative tanker. Denne negative cyklus er svært at bryde, og hvis ikke stoppet, kan den forårsage panikangreb og øget angst.
Tankestop består i at fange sig selv i en negativ tankesløjfe og så højt råbe "STOP" – enten internt eller højt. Når tankecyklussen er brudt, erstatter du den med et behageligt billede, som en dag på stranden.
Tankestop er nyttigt til at bryde en cyklus af negativ selvdialog. Mange GAD-patienter, der bruger denne teknik, ser en betydelig symptomreduktion.

Dybe andeteknikker

GAD-ramte finder ofte, at simple andeøvelser kan reducere angstsymptomer markant. Når et angstanfald eskalerer, kan det være svært at huske at stoppe og ånde. Men at tage tid til det kan gøre en verdens forskel.
For at bruge dyb andedræt: indåndes mens du tæller til 10, udåndes mens du tæller til 10. Gentag flere gange, og du vil langsomt mærke, at du afslapper. Ved at gøre dette hver gang du føler angst, træner du kroppen og sindet til at håndtere stress mere effektivt.

Dagbogsførelse

Hvis du kæmper med angst, kan det hjælpe at skrive dine tanker ned. Ved et angstanfald er det nemt at blæse ting op. At skrive bekymringer ned og gennemlæse dem senere, når du er roligere, er en god måde at vurdere situationen realistisk på.
Du kan endda lade noter i marginen med positiv selvdialog og analyse af, hvor realistiske dine bekymringer er. Over tid udvikler dagbogen sig til et nyttigt værktøj, hvor du kan skrive tanker ned og læse dem når som helst.