Angst Disorder Afspændingsteknikker

Angst kan forstyrre skole, arbejde, familie og personlige liv for alle , der lider af dem. Selv for folk, som behandles med psykoterapi eller receptpligtig medicin , kan angst stadig være et problem. Afslapning teknikker er et godt supplement til enhver angst behandlingsplan. Udført korrekt , kan disse teknikker bruges til at lette angst fra hverdagens stress eller vanskelige situationer. Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning øvelser er en bekvem afslapning teknik til en person, der lider af en angst. Dyb vejrtrækning er enkel og kan gøres næsten hvor som helst . Bare sidde ret op og ned , eller ligge fladt ned , hvis du kan. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og udånder langsomt gennem munden. For at kontrollere , at du trækker vejret dybt fra dit mellemgulv , anbringe en hånd på dit bryst og en på maven. Hånden placeres på maven , bør stige betydeligt , når du inhalerer og falder som du udånder , mens den anden hånd skal bevæge sig meget lidt. Et par minutters dyb vejrtrækning i en stressende eller angstfremkaldende situation, kan medvirke til at sænke hjertefrekvensen og reducere følelser af stress eller ophidselse.
Meditation

anden nyttig afslapning teknik til lindring af angst er meditation. For nogle , meditation hjælper med at rydde sindet og berolige fysiske tegn på stress eller angst. Alle, der er nødvendig for meditation er et roligt sted at sidde og slappe af, en hvis det er usandsynligt afbrydelser. Sid ret op , enten på gulvet eller en straight- back stol. Inhalere dybt gennem næsen og udånder langsomt gennem munden , koncentrerer sig om ingenting, men din vejrtrækning. Prøv at rydde alle tanker fra dit sind og kun tænke på den måde din krop føles som du ånder ind og ud.
Progressiv muskelafspænding

Progressive muskel afslapning er endnu en lempelse teknik til angst patient. Det er noget mere kompliceret end dyb vejrtrækning eller meditation , men det kan være meget effektiv til at sætte krop og sind på lethed. At praktisere denne teknik , ligge på en flad overflade i et roligt rum . Fjern eller løsne stramtsiddende tøj og lukke øjnene . Start med dine fødder, anspændt hver muskel gruppe i kroppen , bevæger sig i en lige linje op til dit hoved og ansigt. Hold musklerne for en optælling af 10 , og slip derefter og anspændt næste muskel gruppe . Tag langsomme, dybe vejrtrækninger , som du anspændt og slippe dine muskler. Denne teknik skal hjælpe klare bekymringer fra dit sind, mens fjerne spændinger fra dine muskler.
Hoteltilbud