Effektiv angstlindring: Afslapningsteknikker til hverdagen

Angstlidelser kan forstyrre skole, arbejde, familie og personlige liv for alle, der lidt af dem. Selv for mennesker, der behandles med psykoterapi eller receptpligtig medicin, kan angst stadig være et problem. Afslapningsteknikker er et godt komplement til enhver angstbehandlingsplan. Udført korrekt, kan disse teknikker bruges til at lette angst fra daglig stress eller vanskelige situationer.

Dyb åndedræt

Dyb åndedrætsøvelser er en bekvem afslapningsteknik for nogen, der lidt af en angstlidelse. Dyb åndedræt er simpel og kan gøres nesten overalt. Bare sid ret op, eller læg dig fladt, hvis du kan. Ånd ind langsomt gennem nesen og udånd langsomt gennem munden. For at tjekke, at du ånder dybt fra dit diafragma, læg en hånd på din brystkasse og en på din mave. Hånden placeret på maven bør rejse signifikant, når du indånder, og falde, når du udånder, mens den anden hånd skal bevæge sig meget lidt. Et par minutters dyb åndedræt i en stressende eller angst-udløsende situation kan hjælpe med at sænke hjerteraten og reducere følelser af stress eller oprejsning.

Meditation

En anden nyttig afslapningsteknik til lindring af angst er meditation. For nogle hjælper meditation med at rydde sindet og berolige fysiske tegn på stress eller angst. Alt, der er nødvendigt for meditation, er et stille sted at sidde og afslappe, et sted, hvor afbrydelser er usandsynlige. Sid ret op, enten på gulvet eller en ret ryglæn. Indånd dybt gennem nesen og udånd langsomt gennem munden, mens du koncentrerer dig om intet andet end din åndedræt. Prøv at rydde alle tanker fra dit sind og tænk kun på måden, din krop føler, mens du ånder ind og ud.

Progressiv muskelafslapning

Progressiv muskelafslapning er endnu en afslapningsteknik for angst-lidende. Det er noget mere kompliceret end dyb åndedræt eller meditation, men det kan være meget effektivt til at sætte sind og krop i ro. For at øve denne teknik, læg dig på en flad overflade i et stille rum. Fjern eller løsn eventuelt tæt tøj og luk dine øjne. Start med dine fødder, spæn hver muskelgruppe i din krop, bevæger dig i en ret linje op til dit hoved og ansigt. Hold musklerne i en tælling på 10, og slip og spæn så den næste muskelgruppe. Tag langsomme, dybe åndedrag, mens du spænder og slipper dine muskler. Denne teknik bør hjælpe med at rydde bekymringer fra dit sind, mens du eliminerer spændning fra dine muskler.