Forstå konflikt og angst: Årsager, typer og coping-strategier

Angst: En kompleks psykisk tilstand

Angst er en kompleks psykisk helbredstilstand, der kan tilskrives en række årsager. Ofte er det en kombination af faktorer, der er ansvarlige for udviklingen af øget eller vedvarende angst. Eksperter er enig i, at livserfaringer – herunder konflikt og den stress, der følger af det – er almindelige udløsere for angstsymptomer.

Typer af angst

• Nogle typer angst er simpelthen en normal, sund reaktion på omstændigheder. For eksempel kan moderat angst om økonomi, karriere eller planlægning af fremtiden være normal, og faktisk nyttig, i den forstand, at det kan skyde os til at gribe nødvendige handlinger. Men når angst stiger til høje niveauer eller forstyrrer dagligdagen, kan det være en forstyrrelse.
• Når vi udsættes for en farlig eller trusselende situation, er angst en normal reaktion, der kan motivere os til at beskytte os selv. Dog er frygt eller alarm, der er ude af proportion til den nuværende fare, sandsynligvis et bevis på en angstforstyrrelse.

Mulige årsager

• Eksperter mener, at angst skyldes en kombination af arvelighed, hjerne-kemi, miljø og livshændelser. Denne komplekse sæt variabler gør behandling af angst til en meget individuel proces, som kan inkludere terapi, medicin eller justeringer af ens miljø og reduktion af eksponering for udlösende stressfaktorer.

Konflikt øger stress

• Interpersonel konflikt er en stor årsag til psykologisk stress. Hjernen, når den er under stress, frigiver højere niveauer af et kemisk stof kaldet cortisol. Studier har vist, at overdrevne cortisol-niveauer i hjernen over en længere periode kan forstyrre den delicate kemiske balance, der er nødvendig for følelsesmæssigt og psykologisk sundhed. Det ligger nært, at vedvarende konflikt kan være en af de årsagssagende faktorer i opståen af angstforstyrrelser.

Håndter konflikt – håndter stress

• I en schweizisk studie fra 2006 testede eksperter subjekters evne til at reducere den overmæssige frigivelse af cortisol gennem træning i kognitiv-adfærdsmæssig stresshåndtering. Studiet viste, at de, der blev lært proaktivt at reducere stress gennem lærte metoder, havde lavere cortisol-niveauer i hjernen og reduceret risiko for tilknyttede psykiatriske tilstande, som angst. Studiet konkluderede, at disse metoder kunne bruges til at forebygge og behandle disse tilstande hos en række patienter.

Reduktion af konflikt

• At anvende strategier til at reducere konfliktens niveau i dit personlige eller professionelle liv kan have en positiv indflydelse på din følelsesmæssige sundhed. At arbejde mod effektiv kommunikation, der afværker snarere end eskalerer potentielt spændte situationer, kan være nyttigt i denne henseende. Desuden kan det være nødvendigt at foretage justeringer af dit miljø for at mindske eksponering for konflikt-udløsende omstændigheder. En psykisk sundhedsfaglig kan være i stand til at give specifikke forslag til at reducere din eksponering for konflikt og den medfølgende angst.