|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Angstlidelser

Overvind din flyangst: Bevisst teknikker og strategier

Hvis din frygt for at flyve gør rejser ubehagelige, kan du træde skridt for at overvinde din ubehag. De psykologiske aspekter af aerofobi og aviofobi koger teknisk set ned til en angstlidelse. Men der er mange teknikker, du kan bruge til at kurere din frygt for at flyve.

Instruktioner

Uddannelse

  1. Uddan dig selv i flymekanik og vejrets virkning på flyvning. Jo mere du ved om uventede flybevægelser og lyde, samt hvordan vejret påvirker luftfart, desto mindre bange vil du være.

  2. Bliv ekspert i flysikkerhed. Vid, hvad du skal gøre i hver mulig krisesituation under flyvningen. Du vil føle dig roligere med en løsning på hvert problem, der kan opstå.

  3. Lær, hvilken uddannelse piloter modtager, og hvordan de navigerer ruten.

  4. Lær, hvordan flyselskaber vedligeholder deres fly. Vær bekendt med sikkerhedsrekorder og statistik om flyvning.

Håndtering af angst

  1. Identificér, hvad der gør dig angst for at flyve. Eksempler inkluderer: klaustrofobi, ikke at kunne lide at miste kontrol, mislike af afhængighed af andre, frygt for at crashe, frygt for kapring eller frygt for højder. Opdag, hvad der gør dig angst, så du kan styre det.

  2. Gå ikke op i negative tanker. Hver gang en angstfyldt tanke dukker op i dit sind, erstat den med en positiv faktum, du har fundet under din uddannelse om flyvning.

  3. Ankom til lufthavnen tidligt for at undgå sidst-minut-hast. Planlæg nogle aktiviteter som læsning eller opdatering af opkald eller e-mails med din ekstra tid. At holde dig optaget holder stressen nede.

  4. Undgå at forbruge koffein. Et stimulans, der gør dig nervøs, vil tilføje dit stressniveau.

  5. Under flyvningen, begræns angst ved at bruge blokerings-teknikker. For eksempel: lyt til musik med høretelefoner og luk dine øjne, eller brug en sovemaske. Det vil hjælpe med at udtønde flylyde og -syn, og begrænse din reaktion på uventede bevægelser.

Angstlidelser