Håndtering af angst for trusler: Praktiske strategier til ro

Det kan være svært ikke at tænke på alle de trusler, mennesker står overfor. Historier om flyulykker, biltyveri og mord er på forsiden af aviser, og vi fortsætter med at høre om disse trusler, når vi ser fjernsyn eller lytter til radioen. Hvis du er bange for en specifik trussel, kan det være udfordrende at overvinde den; men det kan gøres, hvis du tager specifikke skridt for at bekæmpe den.

Instruktioner

1. Sæt dig på en nyhedsdiæt. Nyhederne er rettet mod at få seere, og netværk har tendens til at fokusere på trusler, fordi de ved, at folk tænder ind, når de er bange for en begivenhed såsom dårligt vejr, udbredt influence eller en stigende mordrate. Nyhederne tilbyder et forvrænget billede af begivenheder. Flyulykker dækkes altid, selvom flere mennesker dør i bilulykker årligt. Ifølge Joseph T. Nall-rapporten er dødsfaldene fra flyulykker faktisk faldet, men du ville aldrig vide det ved at se nyhederne. Hvis du prøver at overvinde en frygt for en trussel, kan at se nyheder være modproduktivt, da det kan forstærke dine frygter.

2. Vurder trusslen på en logisk måde. Hvis du ser flyvning som en trussel, fordi du er bange for, at flyet crasher, så indsam statistik om flyulykker. Med de fleste truende ting, enten det er lyn, en giftig slange eller at være offer for biltyveri, vil du statistisk set finde ud af, at det ikke er sandsynligt, at det sker dig.

3. Konfrontér trusslen direkte, hvis muligt. Hvis du er bange for, at folk griner af dig, mens du holder en præsentation, er det bedste at gøre for at overvinde din frygt at holde præsentationer nu. At undgå trusslen kan gøre den større i dine tanker, hvilket skaber mere frygt og undgåelse.

4. Desensitisér dig selv over for trusslen. Med systematisk desensitisering, en teknik opfundet af adfærdsvidenskabsmanden Joseph Wolpe, begynder du med at udsætte dig meget gradvist for den trussel, du frygter, samtidigt med at du øver afslapning. Et første skridt kan være at se et billede af en slange meget kortvarigt med en betroet ven, der forstår din frygt. Så må du måske se billedet på din egen. Herefter kan du og din ven besøge en zoologisk have og besøge reptilhuset. Hvert skridt tager dig et skridt tættere på at konfrontere din frygt. Denne metode hjælper ikke med frygten for nogle trusler, såsom frygten for biltyveri, da systematisk desensitisering heldigvis ikke er mulig i en sådan begivenhed.

5. Fokusér ikke på trusslen. Nogle gange, når folk er bange for en trussel, bruger de meget tid på at læse om trusslen og undersøge den. Andet end at opdage, at trusslen ikke er sandsynlig at forekomme i dit liv, er denne vane modproduktiv, da den ydermere fokuserer dine tanker på trusslen, hvilket gør den til at virke større i dit daglige liv.