Overvind generthed: Strategier til social selvtillid

Generthed bevæger sig på en skala fra "scenefrygt" til "eremiten". Hvis du er så genert, at det giver dig lidelse, gør det svært at arbejde eller nyde et socialt liv, eller holder dig hjemme alene, kan du have social fobi, social angstlidelse eller undgåelses-personlighedsforstyrrelse. Du kan lære at være genert og glad.

• Social fobi – overdreven frygt for forfærdelse i sociale situationer. Kan have paralyserende virkning på personlige og professionelle relationer.
• Social angstlidelse – en specifik social angst ville være frygt for én ting, f.eks. at tale for grupper. Generaliseret social fobi betyder, at personen er ubehagelig i næsten alle sociale situationer.
• Undgåelses-personlighedsforstyrrelse – tilstand præget af ekstrem generthed, følelser af utilstrækkelighed og følsomhed over for afvisning.

Ikke alle metoder virker for alle. Prøv det, du tror vil virke for dig.

Instruktioner

1. Få hjælp. Ja, overvind din frygt for mennesker med hjælp fra mennesker. En rådgiver kan guide dig og være din cheerleader, når du går ud i verden. Du måske finder et meetup eller en støttegruppe med ligesindede. (Vær forsigtig. Hver gruppe har sin egen "personlighed". Hvis der er meget negativitet: løb væk.) Overvej også at overvinde dine frygte sammen med andre, der bekæmper den mest almindelige social fobi – tilmeld dig Toastmasters.

2. Kom ud og tag en chance. Du kan ikke gøre det, hvis du ikke prøver. Tvun dig til at gøre det, der skræmmer dig. Det er en adfærdsmæssig tilgang. De fleste terapeuter anbefaler en kognitiv-adfærdsmæssig tilgang til ekstrem generthed.
   Kognitiv terapi – lær dig at tænke anderledes.
   Adfærdsterapi – lær dig at gøre ting anderledes.
   Mest bruges en kombination.
   Du måske bruger "våd dine tær" metoden: ét telefonopkald – eller "kast dig ud i det": frivillig til at lede en lille bogklub. Gør det, der føles ret, men gå lidt ud over din komfortzone.Vær ikke fortvivlet, hvis du ikke er "helet" efter en eller to uger. Det virker virkelig, men det tager tid.

3. Tal til dig selv. Vi har alle en lille stemme i hovedet, der minder os om fejl. For generte arbejder denne "indre kritiker" overtid. Ikke kun har vi fejlet, men skaden er åbenlys og permanent, og vi *altid* fejler... Meget ofte har kritikeren unret, eller han overdriver. Det er tid til at fortælle ham, han har unret. Når noget "dårligt" sker (f.eks. din chef kritiserer et valg), prøv at afbryde kritikstrømmen med selv-udsagn som "Intet permanent skete" eller "Alle laver fejl". Gør det hele tiden, hvis nødvendigt. Med tiden vil du tro det. Re-træn dig, indtil den beroligende selv-tale kommer mere naturligt end kritiken.

4. Gør som om, du ikke er genert. For de fleste kommer sociale færdigheder naturligt. For en genert person skal de måske læres. F.eks. træn dig til at se folk i øjnene, når de taler til dig. Ved at lære sociale færdigheder giver du dig selv værktøjer.
   Måske det vigtigste at lære er small talk. Vær opmærksom på, hvad folk siger og hvordan de siger det, og efterligner dem. Er du tabt for ord, stil et spørgsmål. De fleste elsker at tale om sig selv, så det er svært at gå galt.

5. Accepter dig selv. Alvorlig generthed skyldes sandsynligvis en genetisk prædisposition kombineret med generte eller kritiske forældre og traumatiske oplevelser. Sådan er du. Få skifter fra "genert" til "udgående" i løbet af livet, men mange lærer at leve med deres generthed – du ville ikke engang vide, de er generte!
   Du vil egentlig ikke blive en generende højttaler, vel? Omgiv dig med nogle gode venner og nyd livet. Du kan ikke hjælpe med at være genert; men med arbejde kan du overvinde det.