Sådan at berolige på under et minut

er nødvendig Evnen til at falde til ro fra barndom gennem hele voksenlivet . Livet undertiden kommer med en pludselig bølge af angst eller frygt , der hæmmer vores evne til at udføre , lytte eller træffe gode beslutninger . Hvorvidt katalysatoren er en jobsamtale , en medicinsk nødsituation eller et simpelt tilfælde af at være momentant overvældet, vi har til at indsamle os hurtigt. Følgende forslag kan hjælpe dig roligt ned i mindre end et minut . Instruktioner
1

Fokus på vejrtrækning. Med lukkede øjne , hvis det er muligt, tage tre lange , målt vejrtrækninger. Vær meget opmærksom på indånding og udånding af hver enkelt. Praksis vejrtrækning meditation for at opfordre denne færdighed til at falde til ro hurtigt (se Resources ).
2

tæl langsomt til ti baglæns. Tavs tælle mens visualisere hvert nummer i livagtige farver . Praksis og bruge dette som en metode til re- fokusering.
3

Vær forberedt . Forudse forstyrret , angst og panik ved at identificere de bekymringer , der forårsager disse følelser. Overvej forskellige scenarier og tænke igennem til opløsning. Tæller frygt for fiasko , for eksempel, ved at forsøge at ræsonnere frygt og derefter fjerne den.
4

Lav en plan . Forudse problemet og dit svar. Fokus på det vigtigste mål , for eksempel en jobsamtale, og visualisere, hvordan det kan have en positiv spille ud. Vende tilbage til disse tanker, når angst strejker .
5

Overvej på forhånd , hvad der er den frygt og undersøge legitimitet. Afvejes for eksempel de reelle konsekvenser af at fare vild på vej til at møde en ven i en ny by.
6

Være i kontrol for at minimere ubehag, øge fokus og komme tilbage på sporet . Falde til ro ved at være i kontrol over situationen .
7.

Undersøg biofeedback . Lær om kroppens reaktion på forskellige situationer, og hvordan man bedst håndtere (se Resources ).
Hoteltilbud