Berolig dig hurtigt: Effektive teknikker til øjeblikkelig stresslindring

Evnen til at berolige sig er nødvendig fra barndom gennem voksenlivet. Livet kommer nogle gange med et plutseligt angst- eller frygtanfald, der forhindrer vores evne til at præstere, lytte eller træffe gode beslutninger. Uanset om udløseren er et jobinterview, en medicinsk nødsituation eller et simpelt tilfælde af at være momentant overvældet, skal vi samle os hurtigt. Følgende forslag kan hjælpe dig med at berolige dig på mindre end et minut.

Fokuser på åndedraget

Med lukkede øjne, hvis muligt, tag tre lange, målrettede åndedrag. Giv opmærksomhed til ind- og udåndingen af hvert. Øv åndedragsmeditation for at kunne bruge denne færdighed til hurtig beroligelse (se ressourcer).

Tæl langsomt ned fra ti

Tæl stille ned fra ti baglæns. Visualiser hvert tal i levende farver. Øv og brug dette som en metode til genfokusering.

Vær forberedt

Anticipér upset, angst og panik ved at identificere de frygter, der forårsager disse følelser. Overvej forskellige scenarier og tænk dem igennem til opløsning. Modarbejd frygt for fiasko ved at prøve at ræsonnere frygten og derefter fjerne den.

Lav en plan

Anticipér problemet og dit svar. Fokuser på hovedmålet, f.eks. et jobinterview, og visualiser, hvordan det kan udspille sig positivt. Vend tilbage til disse tanker, når angst rammer.

Overvej på forhånd, hvad frygten er, og undersøg dens legitimitet

Væg f.eks. de reelle konsekvenser af at gå vild på vejen til at møde en ven i en ny by.

Vær i kontrol

Minimer upset, øg fokus og kom straks tilbage på sporet. Berolig dig ved at være i kontrol over situationen.

Undersøg biofeedback

Lær om kroppens reaktion på forskellige situationer og hvordan man bedst håndterer dem (se ressourcer).