Rådgivning ved angst: En praktisk guide til at finde lindring

Angst er et helt naturligt menneskeligt reaktion på stress. Det er en fysisk reaktion på en situation, hvor du skal handle – og sandsynligvis ikke vil. Det betyder ikke altid, at du har brug for terapi. Men hvis angsten kommer imellem dig og dine mål eller påvirker dit liv, overvej dine muligheder.

Hvis den bruges korrekt, kan rådgivning være et meget kraftfuldt værktøj mod angst. Men det kræver arbejde, og rådgivning kurerer ikke alle dine problemer alene.

At finde den rigtige rådgiver

1. Søg rådgivningscentre i dit område. Brug internettet eller telefonbogen. Hvis der er en hjemmeside, undersøg faglige kompetencer og medarbejder-biografier. De fleste har lister over specialiseringer: angstlidelser, voksen- eller børnepsykologi. Mange indeholder biografier for alle rådgivere.

2. Lav en liste over centre, du vil kontakte. Baseret på din personlige situation. Vælg rådgivere, du tror vil hjælpe mest, og still vigtige spørgsmål: religiøs tilknytning, erfaring med bestemte familietyper, politik om medicinordination.

3. Kontakt centre og lær om forsikring/betaling. Afslør, hvilke rådgivere der har ledighed, og still spørgsmål. Det er ikke tid til at tale om dine angst-problemer, men at finde ud af, om det er den rigtige rådgiver.

4. Vælg dine top 2–3 rådgivere og book tid. Deltag i de første sessioner og vær opmærksom på interaktionen og om du føler dig tryg. Hvis du ikke føler "match" efter få sessioner: stop. Det er vigtigt at finde nogen, du er tryg ved – og så blive ved ham/henne.

At starte rådgivning

5. Sæt mål. Både konceptuelle og specifikke. Eksempel: elev med eksamensangst – konceptuelt mål: mindre stress; specifikt: SAT-eksamen.

6. Find ud af, hvad der udløser din angst. Nogle føler angst i sociale settings eller ved ydre stimuli (højder, dyr). Måske kommer angsten i en situation, du nu undgår. Du kender dig bedst – fortæl rådgiveren, hvad du mistænker.

7. Vær åben og ærlig. Rådgiveren kan kun hjælpe, hvis du tillader det. Du må lade ham/henne ind i dine tanker og følelser. De fleste opdager, hvis du holder tilbage, og opfordrer blidt til at tale. Angst kan knægte til fortidstrauma. Hvis du ikke kan tale om det, forsinker fremskridtet.

8. Brug tiden på en måde, der hjælper dig mest. Terapi tager forskellige former. Det er ikke "one size fits all". For nogle hjælper det at udforske specifikke øjeblikke i hverdagen og, med lægens hjælp, dissekere dem for at forstå, hvorfor du følte som du gjorde.

9. Nå milepæle på vejen til dine mål. Husk, rådgivning er en proces – du når ikke målet om natten. Men du vil se effekter efter gennembrud og bedre selvforståelse. Hvis øjeblikket er ret til at teste din fremgang: gør det – men gå ud af din komfortzone. Er du bange for at køre over broer? Sæt mål om at køre over en kort, lav, solid en – del resultatet med rådgiveren. Han/hun vil blive glad.

10. Vær tålmodig. Rådgivning bygger tungt på dig, og du kan nå punkter, hvor du føler dig fast. Det er ikke altid lineært. Vær villig til at modtage feedback. Måske holder du ubevidst tilbage, eller er ikke så opmærksom på dine handlinger/følger som du tror.