Overvind social angst: Praktiske strategier til selvtillid

En frygt for sociale situationer kan overvindes ved at øve et antal teknikker. At lave små ændringer i din livsstil kan også hjælpe dig med at diffundere følelser af angst. At lide af en frygt for sociale situationer kan simpelthen indikere generthed, eller det kan være et symptom af social angstforstyrrelse. Social angstforstyrrelse kan forårsage, at en individ bekymrer sig måneder før en offentlig tale. Andre symptomer på forstyrrelsen inkluderer frygt for at møde nye mennesker, lave small talk, gå på dates, lave telefonopkald og spise offentligt.

Instruktioner

1. Undgå koffein, da dette kan øge angstniveauer: Kilder til koffein inkluderer kaffe, energidrikke, chokolade og nogle te-sorter. HelpGuide.com anbefaler, at du stopper med at ryge, da nikotin også er et stimulans, der kan øge dine angstniveauer. Undgå at drikke alkohol før du går ind i en social situation, fordi alkoholforbrug øger dine chancer for at opleve en panikangst. Sov otte timer hver nat, da du er mere benægtet til at føle dig angstfuld, når du er søvndepraveret. Øv yoga eller meditation på regelmæssig basis for at reducere din overordnede angst og forbedre din tillid.

2. Lær at roe dig selv i sociale situationer ved at øve en åndedragsøvelse: Indånd gennem nesen i fire sekunder. Forestil dig, at du ånder ind i din mave snarere end i din brystkasse, og føle din mave rejse sig. Hold vejret i to sekunder og udånd gennem mundens i seks sekunder, press så meget luft ud som du kan. Gentag øvelsen, indtil du føler dig rolig. Under en stressende situation, brug denne øvelse til at roe dig mentalt og at diffundere eventuelle fysiske symptomer af angst, du måske oplever, som rødmen, sved, rysten eller bevægelse.

3. Udfordr enhver negativ tanke, du har vedrørende en kommende social begivenhed: Negative tanker kan inkludere "min stemme vil ryste," "jeg vil føle mig pinlig," "folk vil finde mig kedelig," "alle vil tro, jeg er dum" eller "jeg skal rode op med præsentationen." Spørg til hver negativ tanke. For eksempel "Ved jeg med sikkerhed, at jeg roder op med præsentationen?" At stille spørgsmål vil hjælpe dig med at tænke logisk, hvilket vil hjælpe dig med at stoppe med at tænke negativt om sociale situationer.

4. Stå op mod dine frygter gradvist ved at eksponere dig for små grupper af mennesker, du føler dig tryg omkring: Progresser langsomt til større grupper af mennesker og situationer, hvor du vil være i stand til at møde nye mennesker. Gør overgangen nemmere ved at deltage i en social færdighedsklasse, som du kan finde på dit lokale voksenundervisningscenter. Frivilligt arbejde med noget, du nyder, som at hjælpe ud på et lokalt dyreheim i weekenden, giver dig en mulighed for at omgive dig med ligesindede mennesker.