Hvordan man ikke at være bange i sociale sammenhænge

En frygt for sociale sammenhænge kan overvindes ved at praktisere en række teknikker . Foretage små ændringer i din livsstil , kan også hjælpe dig med diffuse følelser af angst . Lider en frygt for sociale situationer kan simpelthen angive generthed , eller det kunne være et symptom på social angst . Social angst kan forårsage en person til at bekymre måneder , før de giver en offentlig tale . Andre symptomer på sygdommen omfatter frygt for at møde nye mennesker, småsludre , gå på datoer , telefonopkald og spise i det offentlige. Instruktioner
1

Undgå koffein , da dette kan øge angst niveauer . Kilder af koffein inkluderer kaffe , energidrikke, chokolade og nogle sorter af te. HelpGuide.com anbefaler, at du holder op med at ryge som nikotin er også en stimulans, der kan øge din angst niveauer . Undgå at drikke alkohol , før du indtaster en social situation, fordi alkoholforbrug øger dine chancer for at opleve et panikanfald. Sove i otte timer hver nat , da du er mere tilbøjelige til at føle angst , når du er søvn berøvet . Praksis yoga eller meditation på en regelmæssig basis for at reducere dine samlede angst , og forbedre din selvtillid .
2

Lær at berolige dig selv i sociale situationer ved at praktisere en åndedrætsøvelse . Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder. Forestil dig at du trækker vejret ind på maven i stedet for på dit bryst og føle din mave stige. Hold vejret i to sekunder og puste ud gennem munden seks sekunder , presser så meget luft ud som du kan. Gentag øvelsen , indtil du føler dig rolig . Under en stressende situation , kan du bruge denne øvelse til at berolige dig mentalt og til at sprede nogen fysiske symptomer på angst , som du kan opleve , såsom rødme , svedtendens , rysten eller rysten.
3

Challenge enhver negativ troede, at du har om en kommende social begivenhed. Negative tanker kunne omfatte " min stemme vil skælve ", " Jeg vil føle flov ", " folk vil finde mig kedelig ", " alle vil synes, jeg er dum " eller "Jeg har tænkt mig at rode op præsentationen. " Spørgsmål hver negativ tanke . For eksempel "Har jeg ved med sikkerhed , at jeg vil ødelægge præsentationen? " Stille spørgsmål vil hjælpe dig til at tænke logisk , som vil hjælpe dig til at stoppe med at tænke negativt om sociale situationer.
4

Face din frygt gradvist ved at udsætte dig selv for små grupper af mennesker, som du føler dig tryg rundt . Langsomt videre til større grupper af mennesker og situationer, hvor du vil være i stand til at møde nye mennesker. Gøre overgangen lettere ved at deltage i en social færdigheder klasse, som du kan finde på dit lokale VUC . Frivilligt at gøre noget, du nyder , såsom at hjælpe ud på en lokal dyr ly i weekenden, giver dig mulighed for at omgive dig med ligesindede .
Hoteltilbud