Overvind angst: Strategier til at udfordre negative tanker

Negative tanker kan være forlamende. De forhindrer angstramte i at nå deres sand potentiale både i karriere og relationer. Dog, med tålmodighed og øvelse, kan du skabe et indre skift, så angst og medfølgende negative tanker ikke længere former en barrier mellem dig og et rigere, mere opfyldende liv.

Ting, du har brug for

• Pen
• Papir
• Blyanter (valgfrit)
• Blade (valgfrit)
• Saks (valgfrit)
• Lim (valgfrit)
• Musik CD'er (valgfrit)

Instruktioner

1. Lær at afslappe. Mange mennesker undslår at realisere, at afslapning er en færdighed, og som enhver færdighed tager det tid at udvikle og øve. At afslappe betyder ikke eskapisme eller "at zone ud"; men mange segmenter af vores kultur vægter arbejdsetikken så stærkt, at sand afslapning ofte misforstås og undervurderes. At tage en yoga- eller meditationsklasse kan hjælpe dig med at lære de specifikke teknikker for dyb åndedræt og fokus, der er nødvendige for at afslappe.

2. Skriv dine tanker ned. At se dine ideer på papir hjælper dig med at blive bevidst om dine negative tanker simpelthen som tanker. Du kan realisere, at de ikke nødvendigvis afspejler virkeligheden i en situation, eller at de viser kun en mulig tolkning blandt mange. En gang du ser dine tanker is skrift, prøv også at skrive alternative måder at se en situation på, som er mere positive. Tillad dig at se det halvfulde glas såvel som det halvtomme.

3. Energisér de positive tanker. Prøv at tegne eller lave en collage af bladbilleder for at skabe et stærkt visuelt billede, der forstærker det positive. Konstruér en "lydspor" til en film om de positive tanker og lyt til disse sange regelmæssigt.

4. Dyrk vaner, der opfordrer sind-krop sundhed. Få nok søvn. Motionér regelmæssigt. Spis mad, der giver dig brændstof til at skabe i stedet for mad uden næringssværdi. Eliminer eller mindsk mindst koffein, alkohol og nikotin, da disse stoffer kan have en negativ indflydelse på hjerne-kemi.

5. Accepter, at livet involverer usikkerhed, at både behagelige og udfordrende situationer altid kan være lige om hjørnet. Budgetter mængden af tid, du giver til at bekymre dig om de mindre behagelige muligheder til et bestemt antal minutter hver dag.