Effektive angsthåndteringsteknikker uden medicin

Angst er en psykologisk lidelse, der karakteriseres af intense følelser af frygt, nervøsitet og bekymring, der forstyrrer et normalt liv. Angst behandler bedst med terapi. Afhængigt af alvorligheden af angsten, verschrives medicin nogle gange. Dog kan angstmedicin have ubehagelige bivirkninger, og mange foretrækker ikke at tage dem. For mennesker, der foretrækker ikke at tage medicin, findes der alternative metoder til at behandle angst.

Instruktioner

1. Prøv meditation for at kontrollere angst uden medicin. Når du føler dig særligt anspændt, træk dig til en stille placering som dit sovværelse. Sid eller læg dig, hvor du føler dig bekvemt, og luk dine øjne. Indånd blidt gennem nesen og udånd gennem munden. Ryd din hjerne og koncentrer dig om din åndedræt for at afslappe dine muskler. Prøv at gentage en meningsfuld sætning stilt som et fokuspunkt. At afslappe din hjerne og krop vil holde stressende tanker fra at forvrænge din tænkeproces og føre til panik eller bekymring. Mediter i ca. 30 minutter hver dag for at holde angst på distance.

2. Prøv afslappende åndedræts teknikker for at kontrollere din angst. Udånd højt gennem munden. Luk munden og indånd gennem nesen mens du tæller til fire. Hold vejret i syv sekunder. Udånd mens du tæller til otte. Gentag tre gange mere. Dette er en afslapningsåndedrætsteknik kaldet 4-7-8.

3. Prøv taleterapi for at kontrollere din angst uden medicin. Kognitiv adfærdsterapi har vist at gøre underværker for angst. Besøg en psykolog for at tale om det, der gener dig. Hold ikke alt indelukket, da dette kun vil øge din angst og stress. En psykolog vil rådgive dig om metoder til at kontrollere din angst uden at resortere til medicin.

4. Tilslut dig en afslapningsklasse, hvor du vil lære afslapnings- og stresskontrolteknikker, der også vil hjælpe dig med at bekæmpe angst. Korrekte stresshåndteringsteknikker kan faktisk have de samme beroligende effekter som medicin uden de hårde bivirkninger. Desuden kan at tale med andre mennesker, der lider af angst, være meget effektivt i at håndtere dine egne problemer.

5. Prøv aerob motion for at kontrollere angst. Gåtur, løb, cykling og endda dans øger endorfiner (kemiske forbindelser, der producerer en fornemmelse af velvære) i din hjerne, der kan reducere følelser af stress og bekymring. Selv 20-30 minutters daglig aerob motion kan gøre en enorm forskel på angstniveauer.