Effektive strategier til håndtering af angst og paranoia

Selvhjælp til angst og paranoia

Du kan gøre mange ting i dag for at hjælpe dig selv med angstforstyrrelser og andre psykiske sygdomme. De sidste 20 år har behandlingsmuligheder udvidet sig fra de typiske psykologer og medicin til en mere holistisk tilgang, der omfatter dit hele liv. Hvis du lægger nogle indsats i det, er du bundet til at reducere stressniveauer og angst.

Læs

Gå til boghandlen og gør noget forskning i din angstforstyrrelse. Det vigtigste er at forstå, hvad der præcis gør dig angst. Forstå, om det er noget i miljøet, en biologisk tilstand eller en kombination af de to, der fører til din negative tænkning. Sørg for at få flere bøger om kognitiv terapi og læs dem nøje.

Motion

Motion frigør endorfiner, som får kroppen til at føle sig god. De gør også sindet mere afslappet og fokuseret. At motionere tre eller flere gange om ugen er vigtigt for enhver, der lider af en psykisk sygdom eller angstforstyrrelse.

Spis rigtigt

At spise rigtigt kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Du bør undgå højt bearbejdede fødevarer med syntetiske tilbehør og kunstfarver. Du bør spise meget fisk, mageret kød, grøntsager og frugt. Sukkersnacks og fastfood kan forårsage angst og negativ tænkning. De får blodsukkeret til at stige og frigøre insulin, som hjernen brænder, hvilket producerer angstfølelsen.

Støttegruppe

Tilslut dig en støttegruppe for mennesker med angstforstyrrelser. Et Google-søg vil finde nogle i dit område. At finde en gruppe venner, du kan tale med om disse problemer, kan være en stor hjælp. De kan også give dig tips om mulige midler.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT)

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) er det vigtigste skridt til at blive bedre. Det er nu guldstandarden for behandling af angstforstyrrelser. Det hjælper også med andre psykiske sygdomme. KAT lærer dig at gå gennem dit sind og erstatte dine angstbeslagte, negative tanker med positive, gavnlige tanker. Start et KAT-program; du kan finde masser af dem i bøger. Arbejd dig gennem programmet, og til sidst kan du måske føle dig meget bedre.