Effektive strategier til håndtering af angst og panikforstyrrelse

Håndtering af angst og panikforstyrrelse

At håndtere angst og panikforstyrrelse kan være meget vanskeligt for nogle. Hyppige panikangreb kan være udmattende og medføre følelser af depression. Der er nogle konkrete ting, du kan gøre for bedre at håndtere angst og panikforstyrrelse.

Instruktioner

1. Erstat negative tanker. Negative tanker kan omdanne almindelig stress til et fuldt panikangreb. Erstat tanker som "Jeg har et hjerteangreb" med tanker som "Angst har forårsaget disse brystsmerter før, jeg har ikke et hjerteangreb." Brug positive bekræftelser. Positive bekræftelser er udsagn, du siger højt til dig selv. Din hjerne hører og behandler disse bekræftelser, og du begynder at tro på dem på et underbevidst niveau. Bekræftelser bør formuleres i nutid. Et eksempel på en positiv bekræftelse til at hjælpe dig med at håndtere angst og panik er: "Jeg er en stærk person!"
2. Skift din kost. At spise en sund kost kan gå lang vej mod at kunne håndtere angst og panikforstyrrelse. En god kost til at håndtere angst er en, der ikke inkluderer bearbejdede fødevarer eller meget sukker. En fuldkornskost kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauerne og føre til mindre angst. Sørg for at spise komplekse kulhydrater, som f.eks. fuldkornsbrød og brun ris, da disse kulhydrater øger serotonin-niveauet i hjernen, hvilket reducerer angst.
3. Motionér dagligt. Gå i mindst 30 minutter. Byg op til 60 minutter for en endnu større reduktion i angstsymptomer. Udover at brænde ekstra adrenalin, forbedrer motion også din humør. Når du motionerer, sørg for ikke at overdre det i starten. Overmotion kan få kroppen til at producere mere adrenalin, hvilket ikke vil være hjælpsomt. Sigter efter blid motion i starten, og arbejd dig op til mere udfordrende aktiviteter.
4. Del med familie og venner. Forklar til dem i din indre cirkel, hvad angst og panikforstyrrelse er, og hvordan du håndterer det. At dele denne information kan hjælpe dig med at være mindre stresset, for du ved, at de vil forstå, hvis du skulle få et angstanfald i deres tilstedeværelse.
5. Undersøg muligheden for medicin, hvis du føler dig utilstillet til at håndtere angst og panikforstyrrelse alene. Nogle antidepressiva kan hjælpe med at få angst under kontrol. Beroligende midler kan også bruges i situationer, hvor du har brug for øjeblikkelig lindring, som under et panikangreb.