Hvordan at slippe af irritabilitet

irritabilitet kan være forårsaget af en række faktorer , herunder medicinske tilstande såsom præmenstruelt syndrom, depression eller et problem med din skjoldbruskkirtel . Generelt irritabilitet er simpelthen en reaktion på overdreven ydre stimulering . Uanset årsagen til din irritabilitet, kan du være i stand til at løse det uden medicin , ved hjælp af enkle livsstilsændringer . Instruktioner
1

Sørg for at du får nok søvn. De fleste voksne kræver syv til otte timers søvn , men nogle har brug for så mange som ni eller 10 . Hvis du får betydeligt mindre søvn , justere din tidsplan, så du er godt udhvilet. Bedtime bør være din primære pause fra eksterne stimuli , så til formål at få uforstyrret søvn . Sørg også for dit soveværelse er stille og mørke, mens du sover.
2

Skær stimulanser. Hvis du føler dig irritabel, fjerne eller reducere dit forbrug af stimulanser såsom koffein og sukker. Det er også vigtigt at skære alle alkohol og stoffer, som kun vil gøre din tilstand værre .
3

motion regelmæssigt. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner , som forlade dig følelsen rolig. Selv 15 minutters gåture, jogging eller skånsomme aerobic kan gøre en mærkbar forskel i dit humør.
4

Reducer dit stress-niveau . Hvis du er konsekvent irritabel , tage et par øjeblikke til at se på, om du forsøger at tackle for meget. Nogle gange er den bedste lindring for irritabilitet er at lære , hvornår de skal sige nej og at du har tid nok til at slappe af og dekomprimere .
5

tale om det. Når du føler dig irritabel , kan du finde det nyttigt at tale om dine frustrationer med en betroet ven , et familiemedlem eller rådgiver.
Hoteltilbud