Forståelse og håndtering af social angst: Strategier til at overvinde frygt

Social fobi er et almindeligt fænomen, der strækker sig fra en simpel modsætning mod at interagere med fremmede til at forhindre et individ i at socialisere med mennesker i enhver type offentlig indstilling. Som en af de mere almindelige angstlidelser kan social fobi håndteres og til sidst overvindes med hjælp fra et stærkt støttenetværk, rådgivning og nogle gange medicin.

Instruktioner

1. Vurder graden af social fobi, der er til stede. Hvis individet er i stand til at underholde gæster i sit hjem, arbejde på et kontor med to eller tre andre mennesker, eller på anden måde deltage i aktiviteter, der involverer et par mennesker ad gangen, kan terapi give noget hjælp til at kontrollere tilstanden.
2. Indehold angstanfald udløst af social fobi ved brug af åndedrags- eller afslapningsøvelser. Disse typer øvelser giver individet et fokus, der er rettet væk fra følelser af overhængende fare, der ofte er en del af social fobi. Mens den lidende udøver kontrol over sit åndedragsmønster, gør denne sansning af selvkontrol det muligt at ride ud panikken og langsomt genoprette en sansning af balance.
3. At tage medicin for at håndtere den "flygt eller kæmp"-rush, der’accompagnerer social fobi, kan også være hjælpsomt. Mange angstlindrende mediciner virker ved at tvinge GABA-neurotransmitterne i hjernen til at arbejde lidt hårdere for at kompensere for adrenalin-rush, som social fobi bringer med sig, og gendanner en mere balanceret sindstilstand.
4. Tilbrud tid på steder, der ikke forårsager et udbrud af social angst hos den lidende. Start med steder som parker eller caféer i lavtrafik-tider, hvor der er færre mennesker omkring. Da disse steder begynder at tage en sansning af at være "sikre", forlæng længden af tiden, der bruges der, til at blive i nogle flere minutter hver gang. Det vil langsomt hjælpe med at genopbygge selvtillid og sætte scenen for at begynde at interagere med flere mennesker på en regelmæssig basis.
5. Gå steder hen med en tillidsfuld ven eller slægtning, der er sympatisk over for tilstanden. At have nogen med til at spise i det relativt ubefolkede restaurant hjælper med at opretholde nogen social interaktion, plus giver et sikkerhedsnet, hvis situationen begynder at blive overvældende.
6. Søg rådgivning. Social fobi er en anerkendt psykisk sundhedstilstand, der kan behandles med sådanne metoder som kognitiv adfærdsterapi og diverse andre adfærdsmodificeringsmetoder. Som en bonus kan rådgiveren være uvurderlig, hvis rodårsagen til den sociale fobi er forbundet med nogen fortidstraume.