Søvnmangel forværrer angst: At bryde cirklen

Søvntab og angst brænder hinanden tovejs.

Mekanismer

• Amygdala-hyperreaktivitet: Søvnmangel forstærker frygt/emocionelle respons med 60%.
• Præfrontal cortex-påvirkning: Reduceret top-down regulering af amygdala.
• HPA-akse-dysregulation: Forhøjet cortisol → hyperarousal.
• Kognitive deficitter: Påvirket opmærksomhed, arbejdshukommelse → vanskeligt at udfordre angst-tanker.

Søvn-hygiejne for angst

• Fast vågnings-tid (ankrer cirkadiansk rytme).
• Avslapnings-rutine 60 min før sengetid (ingen skærme, dimt lys).
• Seng kun til søvn/sex; stå op hvis ikke sovet på 20 min.
• Morgen-lyset-eksponering; aften-mørke.
• Begræns koffein efter middag; alkohol fragmenterer søvn.
• Regelmæssig motion (ikke inden for 3 timer af sengetid).
• KBT-I (kognitiv-adfærdsmæssig terapi for insomni) – guldstandard.

Når man skal søge hjælp

Insomni >3 nætter/uge i >3 måneder, eller angst der påvirker funktion. Behandl begge samtidigt for bedste resultat.