Sådan Combat angstanfald

Angstanfald , kaldet panikanfald, påvirker omkring 6 millioner voksne i USA, ifølge National Institute of Mental Health. Når du har en angst angreb , kan du føler helt panik og frygter , at du er ved at miste kontrollen. Det er ikke usædvanligt at opleve hjertebanken og at føle sig som om du måske besvimer . Du kan hjælpe med at bekæmpe dette problem ved kontrollerende dine følelser og ved at reducere dit stress-niveau . Instruktioner
1

Lær dyb vejrtrækning teknikker. Det er almindeligt at hyperventilere , eller trække vejret meget hurtigt , når du har en angst angreb. Når hyperventilation starter, kan det forårsage andre symptomer, såsom trykken i brystet og svimmelhed. Tage lange , dybe vejrtrækninger , når du først begynder at føle angst eller panik kan hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning og måske endda forhindre et angreb .
2

Hold dig væk fra koffein og cigaretter. Hvis du allerede er tilbøjelig til panikanfald, kan koffein og nikotin faktisk udløse nye angreb , fordi disse stoffer stimulerer nervesystemet. Den ikke- døsig form af kolde medicin kan have samme effekt .
3

Brug afspændingsteknikker , såsom meditation , muskel afslapning og yoga. Øve disse teknikker kan hjælpe med at forbedre din krops afslapning svar , og kan medvirke til at reducere din angst niveau, hvis du bruger dem, når du begynder at føle sig stresset .
4

planlægge en tid til at bekymre sig . Sæt tid af hver dag til at bekymre sig for 30 minutter. I løbet af denne tid, så tænk om dine problemer , og hvad du kan gøre for at løse dem. Ved slutningen af ​​de 30 minutter beslutte at skrinlægge din bekymring , indtil næste dags session.
5

Få en passende mængde søvn og motion. Mangel på søvn og motion kan bidrage til dine ængstelige følelser. Motion frigiver endorfiner , stoffer, der produceres i hjernen, der har tendens til at forbedre dit humør og følelse af velvære.
6

Visualiser dig selv med succes at konfrontere din frygt . Din visualisering af et vellykket resultat kan hjælpe dig til at føle sig mindre stressede , når du står med den virkelige situation.
7.

Besøg en psykolog eller psykiater , hvis selvhjælp teknikker ikke hjælper . Disse psykiske fagfolk kan foreslå strategier til at hjælpe dig med at håndtere din angst og reducere hyppigheden af ​​dine angreb. En psykiater kan også ordinere medicin til at hjælpe dig med at styre dine angstanfald.
Hoteltilbud