Forståelse og håndtering af angstangreb: En omfattende guide

Angstangreb, ofte kaldet panikangreb, rammer ca. 6 millioner voksne i USA, ifølge National Institute of Mental Health. Når du har et angstangreb, kan du føle dig fuldstændigt panikrammet og frygte, at du mister kontrollen. Det er ikke unormalt at opleve hjerteskælven og at føle, som om du måske svimler. Du kan hjælpe med at bekæmpe problemet ved at styre dine følelser og reducere dit stressniveau.

Trin til at håndtere angstangreb

1. Lær dyb åndedragsteknikker. Det er almindeligt at hyperventilere, eller ånde meget hurtigt, når man har et angstangreb. En gang hyperventilation starter, kan det forårsage andre symptomer, såsom brystspændinger og svimmelhed. At tage lange, dybe åndedrag, når du første gang begynder at føle dig angstfuld eller panisk, kan hjælpe dig med at styre din åndedrag og måske endda forhindre et angreb.

2. Hold dig væk fra koffein og cigaretter. Hvis du allerede er gene til panikangreb, kan koffein og nikotin faktisk udløse nye angreb, da disse stoffer stimulerer nervesystemet. Ikke-søvnige forkølelsesmediciner kan have samme effekt.

3. Brug afslapningsteknikker, såsom meditation, muskelafslapning og yoga. At øve disse teknikker kan hjælpe med at forbedre kroppens afslapningssvar og kan hjælpe med at reducere dit angstniveau, hvis du bruger dem, når du begynder at føle dig stresset.

4. Planlæg en tid til at bekymre dig. Afsæt tid hver dag til at bekymre dig i 30 minutter. I denne tid tænk over dine problemer og hvad du kan gøre for at løse dem. Ved slutningen af de 30 minutter, beslut at lægge din bekymring på hylde indtil næste dags session.

5. Få en tilstrækkelig mængde søvn og motion. Mangel på søvn og motion kan bidrage til dine angstfulde følelser. Motion frigør endorfiner, stoffer produceret i hjernen, der tenderer til at forbedre din stemning og velvære.

6. Visualiser dig selv med succes ved at konfrontere dine frygter. Din visualisering af et succesfuldt resultat kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset, når du står overfor den virkelige situation.

7. Besøg en psykolog eller psykiater, hvis selvhjælpsteknikker ikke hjælper. Disse psykiske sundhedsfagfolk kan foreslå strategier for at hjælpe dig med at håndtere din angst og reducere hyppigheden af dine angreb. En psykiater kan også Verschrrive medicin for at hjælpe dig med at kontrollere dine angstangreb.