Forståelse og håndtering af generaliseret angstliden (GAD)

En person, der lider af generaliseret angstliden (GAD), bekymrer sig overdrevent om hverdagslivet, herunder familie, sundhed, arbejde, personlig udseende og huslige pligter. Fysiske symptomer kan inkludere irriterbarhed, hovedpine, sved, hjertebanken, evne til at koncentrere sig og kvalme sammen med overdreven angst. Du vil have brug for hjælp fra en psykisk sundhedsfaglig til effektivt at behandle GAD, men der er også nogle ting, du kan gøre på din egen.

Instruktioner

1. Begræns eller eliminer brug af stoffer, der udløser angstfølelser, som koffein, nikotin, alkohol, forkølelsesmediciner og andre stoffer.
2. Mediter eller lær andre afslapningsteknikker, som dyb åndedrag og visualisering.
3. Få en medicinsk undersøgelse for at udelukke underliggende sygdomme, der forårsager angst eller efterligner angstsymptomer, som skjoldbruskkirtel-lidelse, vitaminmangel, astma og hjerte-sygdom.
4. Spørg din læge eller terapeut om medicin. Antidepressiva og lægemidler, der regulerer serotonin eller reducerer angst, kan lette symptomerne af GAD. Hvis et lægemiddel ikke virker for dig, spørg din læge, om du kan ophøre med brug.
5. Se en professionel terapeut, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi for at behandle angst.
6. Lav en plan for at håndtere ting, der forårsager dig stress. Hvis du altid bekymrer dig over husligt arbejde eller økonomi, opret en tidsplan eller et budget, og hold dig til det. Hvis du bekymrer dig over sundhedsmæssige problemer, få en fuldstændig medicinsk undersøgelse for at sætte dit sind i ro. Hav en plan og tidsplan for hver dag, så du ikke har for meget eller for lidt at gøre.
7. Motionér, spis en sund kost og få nok søvn. At behandle din krop vel kan hjælpe med at lette angstsymptomer.