Effektive angst-coping-strategier: Håndter symptomer og reducer stress

Angstpatienter skal konstant finde måder at håndtere deres symptomer på. Udløsere til angstreaktioner eller anfal kan opstå næsten hvornår som helst, så at have coping-færdigheder parat kan holde symptomerne fra at blive overvældende. God motion, ændring af tanke-mønstre og progressiv muskelafslapning er alle gode eksempler på coping-færdigheder for angst-lidende.

Valg af motion

• Selvom motion er god for kroppen, er den også god for sindet. Ved angst er nogle former bedre end andre, afhængigt af dine specifikke symptomer. En Arizona State University-undersøgelse fandt, at aerob motion er den bedste type til at reducere angstsymptomer. Angstpatienter med insomnia kan også sove bedre med regelmæssig motion. For dem med panikangst eller lavt fitnessniveau bør aerobics udføres i mindst 10 uger for at vise fordel. En 1994-studie af Landers & Petruzzello viser, at størst fordel opnås ved mere end 15 ugers aerobics.

Ændring af tanke-mønstre

• At ræsonnere ud af ångstelige tanker er en coping-færdighed, patienter kan træne. Da mange angstfyldte tanker er negative og automatiske, skal patienter først anerkende tankerne, f.eks. "Jeg dummer min eksamen i morgen." Derefter må de møde de forbundne følelser: "Jeg vil føle mig dum og forfærdelig, hvis jeg gør." Ved at acceptere og adressere tankerne kan de nu tilføje fornuft og en realistisk positiv vinkel. F.eks.: "Jeg har bestået indtil nu, jeg læser meget og har ikke dummet en eksamen endnu; derfor vil jeg sandsynligvis beste."

Progressiv muskelafslapning

• Mange angstpatienter lider også af høj muskelspænding, der bidrager til ustil søvn og nogle gange insomnia. Progressiv muskelafslapning er en god coping-færdighed her. Det starter med at finde en afslappende indstilling – mørkt rum med lidt eller ingen støj. Patienter ånder dybt ind gennem nesen, ud gennem munden. Start med at knæppe hænderne i 10 sekunder og så slappe af. Derefter biceps, skuldre, brystkasse. Mønsteret fortsætter nedad til fødder, indtil alle muskelgrupper er berørt.