Forståelse og håndtering af generaliseret angst og paniklidelse

Angstlidelser er blevet en allt mere almindelig diagnose i USA. Op til 13% af den generelle befolkning kan have symptomer på angstlidelser som de, der er anført i den fjerde udgave af American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM IV). Enhver kan udvikle disse problemer, selvom kvinder er mere benægt end mænd til at lide af generaliseret angstlidelse (GAD) og panikangstlidelse (PAD). Den specifikke årsag til disse angstlidelser er ikke bestemt. At leve med GAD eller PAD kan være vanskeligt, men at måske sygdommen kan gøre livet nemmere.

Instruktioner

1. Lær om symptomerne på lidelserne, og prøv at identificere dem, når de kommer. Overvej at spørge en ven eller en kær om din adfærd, og bed den person om at fortælle dig, når du viser tegn på PAD eller GAD.

2. Før en log over tidspunkter, hvor symptomerne er mest udtale. Skriv tidspunktet og stedet for hvert angreb, sammen med omstændighederne, der udløste angstfølelserne. Målet er at lære at undgå udløsende situationer – eller at arbejde gennem dem med en terapeut.

3. Afat en aftale med din praktiserende læge for at gå over de symptomer, du har oplevet, og få en fuld fysisk undersøgelse for at udelukke eventuelle fysiologiske årsager. Spørg om hjerteproblemer, hypertoni eller blodsukkerproblemer, hvis du har oplevet hjerteskælven eller svimmelhed. Anmod om en henvisning til en terapeut.

4. Se en terapeut for en angst-screening – og være ærlig med terapeuten. Besvar spørgsmål så fuldt ud som muligt, og del din symptomer-log med terapeuten for at hjælpe med at identificere udløsere. Følg retningslinjerne givet i terapi-sessioner for at kontrollere og bekæmpe PAD og GAD angreb, og hold dig ajour på eventuelle foreskrevne mediciner.

5. Bed om support fra venner og familiemedlemmer, eller tilslut dig en lokal supportgruppe – eller begge dele. Prøv at undgå at slå dig selv ned over din tilstand. Mennesker med angstlidelser er ikke svage eller gal – de har bare en sygdom. Hold kære og supportgruppe-medlemmer informeret om din fremgang, bekymringer og behandling.

6. Fjern unødvendige distraktioner og kilder til stress. Prøv at skære dine daglige eller ugentlige aktiviteter ned ved at give op dem, der forårsager dig mest stress. Bed din ægtefælle eller et familiemedlem om at hjælpe med aktiviteter såsom husarbejde eller regnbetaling. Anmod om tid fri eller et skema-ændring på arbejdet for at hjælpe med at strømline dit tidsplan.

7. Prøv en ny aktivitet designet til afslapning og/eller stresslindring, såsom yoga, meditation, jogging eller strik. Gør tid til aktiviteten hver dag, og gør det til en tid til reflection.