Hvordan man kan overvinde generaliseret &Panik angst

Angstlidelser er blevet en stadig mere almindelig diagnose i USA. Så meget som 13% af den almindelige befolkning kan have symptomer på angst som dem der er skitseret i den fjerde udgave af American Psychiatric Association Diagnostiske og Statistiske Manual of Mental Disorders (DSM IV). Alle kan udvikle disse problemer , selv om kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at lide af generaliseret angst (GAD) og panik angst ( PAD). Den specifikke årsag til disse angstlidelser er ikke blevet bestemt . At leve med GAD eller PAD kan være svært, men at styre sygdommen kan gøre livet lettere . Instruktioner
1

Lær om symptomerne på lidelser , og forsøge at identificere dem som de kommer. Overvej at bede en ven eller elsket en om din adfærd og bede om, at person til at fortælle dig , når du viser tegn på PAD eller GAD .
2

Hold en log over tidspunkter, hvor symptomerne er mest udtalt. Skriv ned tid og sted for hvert angreb , sammen med de omstændigheder , der udløste de følelser af angst. Målet er at lære at undgå udløse situationer - . Eller at arbejde gennem dem med en terapeut
3

Lav en aftale med din familie læge til at gå over de symptomer, du har oplevet , og få en fuldstændig fysisk eksamen for at udelukke enhver fysiologiske årsager . Spørg om hjerteproblemer, forhøjet blodtryk eller blodsukker problemer, hvis du har oplevet hjertebanken eller svimmelhed . Bed om en henvisning til en terapeut
4

Se en terapeut for en angst screening - . Og være ærlig med terapeuten . Besvare spørgsmål så fuldstændigt som muligt , og dele din symptom log med terapeuten til at identificere udløser. Følg anvisningerne i terapi sessioner til at kontrollere og bekæmpe PAD og GAD -angreb , og holde dig opdateret om eventuelle medicin ordineret
5

bede om støtte fra venner og familiemedlemmer , eller deltage i en lokal støttegruppe. - - eller begge dele. Prøv at undgå at slå dig op over din tilstand. Mennesker med angst er ikke svag eller skøre - de skal bare have en sygdom. Hold kære og støtte gruppens medlemmer underrettet om dine fremskridt , bekymringer og behandling.
6

Fjern unødvendige distraktioner og kilder til stress. Prøv at skære ned dine daglige eller ugentlige aktiviteter ved at opgive dem, der forårsager dig mest stress. Spørg din ægtefælle eller et familiemedlem til at hjælpe med aktiviteter såsom rengøring eller regningen betaler . Request afspadsering eller en tidsplan forandring på arbejde for at hjælpe med at strømline din tidsplan.
7.

Prøv en ny aktivitet designet til afslapning og /eller stress -relief , såsom yoga , meditation , jogging eller strikning. Giv dig tid til denne aktivitet hver dag , og gøre det en tid til refleksion .
Hoteltilbud