Sådan Cope Med Flight Angst

Flyskræk er en form for angst . Denne lidelse omfatter mange frygter , herunder frygt for højder, skarer, små rum , manglende kontrol og endda frygt for terrorisme. Hvis din flyskræk stammer fra en bestemt , traumatisk begivenhed , kan din bedste fremgangsmåde være at se en psykolog eller terapeut . Hvis din frygt er forårsaget af en mere generel følelse af angst , kan du være i stand til at overvinde eller håndtere din frygt ved hjælp af nogle kognitive mestringsstrategier . Ting du skal
taske med aktiviteter som puslespil bøger, romaner eller strikning
Vis Flere Instruktioner
1

Identificer dine særlige frygt. Er du bange for højder ? Klaustrofobisk ? Må din frygt stammer fra det faktum, at du ikke har nogen kontrol over flyvemaskinen ? At være bevidst om din særlige frygt vil hjælpe dig med at håndtere under en flyvning.
2

Tal med din læge om din angst. Hun kan være i stand til at ordinere medicin, der kan slappe af og berolige dig under din flyvning.
3

berolige dig om sikkerheden af flyvemaskinen. De fleste frygt for flyvende er faktisk ikke grund til at frygte, at flyvemaskinen vil gå ned. Piloter er veluddannede , flyvemaskinerne er udstyret med backup-systemer og flyet går gennem omfattende vedligeholdelse forud for sejler .
4

Reducer dit koffein indtag før flyvende. Også skære ned på sukker. Koffein og sukker gør det sværere for din krop til at slappe af .
5

ankommer til lufthavnen tidligt . Lad dig masser af tid til at tjekke ind , få gennem sikkerhedskontrollen og ankommer til din gate for at undgå at ophøje din puls. Mens vi venter ved gaten, øve nogle afspændingsteknikker .
6

Medbring en taske med nogle aktiviteter at gøre på flyvningen . En bog af gåder , en roman, strikning eller andre små projekter vil bidrage til at distrahere dig .
7.

Præsenter dig selv til pilot-eller kabinepersonalet , når du går om bord på flyet. Du kan nævne for stewardessen , at du har frygt og angst, mens de flyver.
8

Accepter symptomerne på din flyrejse angst . Når du begynder at føle sig nervøs eller angst og udviser symptomer såsom svedige håndflader eller hurtig vejrtrækning, acceptere din ubehag . Fortæl dig selv, at det er OK at være nervøs , og at du kan håndtere symptomerne.
9.

vejret dybt for at lindre angst. Inhalere dybt . Du skal føle din mave udvide . Hold vejret i omkring tre sekunder. Udånder langsomt .
10

Slap af og give dig selv med nogle distraktion . Når du har accepteret din angst og lindres symptomerne noget gennem vejrtrækning teknikker , finde en distraktion . Læs en bog eller et blad eller lytte til musik .
Hoteltilbud