Overvind flyangst: Strategier og coping-teknikker

Frygt for at flyve er en type angstlidelse. Denne lidelse omfatter mange frygter, herunder frygt for højder, mængder, små rum, mangel på kontrol og endda frygt for terrorisme. Hvis din frygt for at flyve stammer fra en specifik, traumatisk begivenhed, kan din bedste handlingsplan være at se en psykolog eller terapeut. Hvis din frygt skyldes en mere generel sans for angst, kan du måske overvinde eller måske din frygt ved at bruge nogle kognitive coping-strategier.

Ting, du har brug for

• Task med aktiviteter såsom puslespilsbøger, romaner eller strik

Instruktioner

1. Identificer dine specifikke frygter. Er du bange for højder? Klaustrofobisk? Stammer dine frygter fra det faktum, at du ikke har kontrol over flyet? At være opmærksom på din specifikke frygt vil hjælpe dig med at måske under et flyv.

2. Tal til din læge om din angst. Hun kan måske forskrive medicin, der kan afslappe og berolige dig under dit flyv.

3. Berolig dig selv om flyets sikkerhed. De fleste frygter for at flyve skyldes ikke faktisk frygt for, at flyet vil crashe. Piloter er veluddannede, fly er udstyret med backup-systemer, og luftfartøjet går igennem omfattende vedligeholdelse før flyvning.

4. Reducer dit koffeinindtag før flyvning. Også, skær ned på sukker. Koffein og sukker gør det sværere for din krop at afslappe.

5. Ankom til lufthavnen tidligt. Giv dig selv masser af tid til at checke ind, komme gennem sikkerhed og ankomme til din gate for at undgå at forhøje din hjerterate. Mens du venter ved gaten, øv nogle afslapningsteknikker.

6. Tag en task med nogle aktiviteter til at gøre på flyveturen. En puslespilsbog, en roman, strik eller andre små projekter vil hjælpe med at distrahere dig.

7. Præsenter dig for piloten eller flyvende tjenestemænd, når du går ombord i flyet. Du kan nævne til flyvende tjenestemand, at du har frygt og angst under flyvning.

8. Accepter symptomerne på din flyangst. Når du begynder at føle dig nervøs eller angst og viser symptomer som svættede håndflader eller hurtig åndedræt, accepter din ubehag. Sig til dig selv, at det er okay at være nervøs, og at du kan håndtere symptomerne.

9. Ånd dybt for at lindre angst. Indånd dybt. Du bør føle din mave udvide sig. Hold dit ånd i ca. tre sekunder. Udånd langsomt.

10. Afslap og giv dig selv noget distraction. Når du har accepteret din angst og lindret symptomerne noget gennem åndedrætsteknikker, find en distraction. Læs en bog eller avis eller lyt til musik.