Forståelse og håndtering af angst: Strategier til lettelse

Angst kan være en normal reaktion på mange situationer. Angst er kroppens måde at advare dig på, at noget er galt. Hvis nogen møder en bjørn, ville det være normalt at føle angst. Kroppen har brug for denne følelse for at udløse sin "flygt eller kæmp"-respons, som forårsager mange kropslige ændringer for at flygte fra faren. For nogle mennesker kan angst blive vedvarende, selv når der ingen fare er. Der findes forskellige typer af angstlidelser, herunder generaliseret angstlidelse, paniklidelse, fobier og tvangsneurose. Se en læge, hvis angst bliver vedvarende, for at udelukke underliggende årsager.

Instruktioner

1. Øv en afslapningsteknik. Eksempler inkluderer yoga, maveandning og guideret visualisering. Regelmæssig øvelse af afslapningsteknikker kan formildre eller endda forebygge angst.
2. Motioner regelmæssigt. Motion reducerer sketalmuskulær spænding, der er ansvarlig for følelser af spændning. Motion metaboliserer også adrenalin og thyroxin hurtigere, hvilket forårsager følelser af opsigtethed og opvækkethed.
3. Undgå koffein og nikotin. Koffein kan holde dig spændt og nervøs, hvilket kan udløse eller forværre angst. Nikotin er et stærkt stimulans som koffein og forårsager karforengen, hvilket gør, at hjertet arbejder hårdere.
4. Tag kosttilskud med calcium, vitamin B og vitamin C. Calcium har en beroligende virkning på nervesystemet. Vitamin B og C udtømmes hurtigt af kroppen under stress. Vitamin C hjælper energiniveauerne, og vitamin B hjælper nervesystemets funktion.
5. Tag medicin, som foreskrevet af en læge eller apoteker, efter anvisning. Medicin kan være et vigtigt værktøj i en persons proces for at overvinde angst. Medicin er ikke en kur, men kan lindre symptomer, mens du arbejder med coping-teknikker.