|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Angstlidelser

Besejr præsentationangst: Bevægede strategier til succesfuld offentlig tale

At holde en præsentation i offentlighed er amerikanernes nummer en frygt, ifølge WebMD. Dem med frygt for offentlig tale kan opleve rysten, angst, svedende håndflader og hurtigt hjertebanken. De kan frygte at glemme, hvad de skal sige. For nogle kan disse symptomer være mindre, mens de for andre kan være ekstreme og forlamende. Det er vigtigt at vide, at selvom frygt for offentlig tale er universel, kan du tage skridt for at lindre dine frygte, begrænse din angst og endda blive en succesfuld offentlig taler.

Instruktioner

Før præsentationen

  1. Bestem specifikkerne i din frygt for offentlig tale og lav en liste. Enten det er stress vedrørende at glemme dine ord eller frygt for at alle i publikum stirrer på dig, er det at vide præcis, hvad du er bange for, begyndelsen på at overvinde den frygt.

  2. Identificer måder at overvinde din liste over specifikke frygter. Hvis det er at glemme dine ord, der gør dig nervøs, er forberedelse nøglen. Øv din tale eller præsentation foran et lille publikum, såsom venner og familie, og fald langsomt fra dine noter, så du kender præsentationen udenad.

  3. Start lille ved at lede en diskussion under et kontormøde eller endda bare ved at stille et spørgsmål. Folk vil fokusere på dig, og du får en lille dose af, hvordan det føles at holde en præsentation i offentlighed.

  4. Tænk positivt. Erstat dine negative tanker med positive tanker om dine evner. Sig til dig selv, at du har meget at byde din publikum, og visualiser et succesfuldt udgang af din præsentation.

  5. Uddann dig om din publikum for at ro din frygt for det ukendte.

Under og efter præsentationen

  1. Hils folk, når de kommer ind; det er en god måde at gøre dig bekendt med dine omgivelser og blive mere tryg.

  2. Vær ikke bange for tavshed. Hvis du har brug for et par sekunder til at samle dine tanker eller roe dig, tag et øjeblik og drik noget vand.

  3. Kontrol din åndedræt. Hvis dine nerver resulterer i lav åndedræt, tag et par dybe åndedrag for at afslappe.

  4. Fokusér på en publikumsmedlem, der smiler og ser engageret ud. At koncentrere sig om de få, der ser kede eller distraherede ud, vil kun få dig til at bekymre dig for, at din præsentation ikke går godt.

  5. Bed om feedback efter præsentationen fra nogle folk i publikum, du stoler på. Enten positiv eller negativ, er feedbacken afgørende for at vide, hvad du gjorde godt, og hvad du skal arbejde på næste gang.

Angstlidelser