Overvind social angst: Strategier til håndtering af frygt og opbygning af selvtillid

Social angst er den forlamende frygt for at interagere med mennesker. Den omfatter et spektrum af lidelser fra den almindelige frygt for offentligt taler til fuld udviklet agorafobi. Mennesker med agorafobi er forfærdede over at ende fast i en situation, de ikke kan komme ud af, og stopper til sidst med at gå ud af huset. Det er en behandelbar tilstand, though, og du behøver ikke at lide mere.

Instruktioner

1. Kend dine udløsere. Hvis du har stoppet med at forlade dit hus, tænk tilbage til, da du brugte at gå i offentligheden. Spørg dig selv, hvad du var bange for: broer, fremmede, tøller, at være alene. At identificere dine udløsere er det første skridt til genopretning.
2. Tag babyskridt først. En gang du har punktnet dine udløsere, gør andre ting først. Hvis du ikke har forladt dit hus på en stund, gør en besorg, hvor du ikke vil blive konfronteret med en udløsende situation. Let dig ind i de ting, du ved, du kan, før du tackle dine frygte.
3. Få hjælp fra en ven. Hvis din frygt er at være i en tøs, tag en tillidsfuld ven med til supermarkedet en weekend, når de fleste gør deres indkøb. Find ud af, hvor udgange er, i tilfælde af, at du skal gå, og gå rundt med din ven en lille stund. Øg gradvist den tid, du bruger på disse "udfordringer", indtil du bliver mere tryg.
4. Gør den udløsende aktivitet alene. Pres dig ikke for langt, fordi du ikke vil regredere tilbage til din tidligere agorafobiske tilstand. Udvikl nogle sætninger, der vil styrke din ego, og gentag dem, mens du udfører aktiviteten. For eksempel tænk: "Dette vil ikke gøre mig ondt. Jeg kan det!" Entusiasme og positive tanker kommer lang vej.
5. Søg rådgivning for at hjælpe dig med overgangen. Ekstrem social angst er dårligt forstået af den generelle befolkning, og at tale med en terapeut vil hjælpe dig med at få din selvtillid tilbage. Overvej også at tage medicin for angst eller paniklidelse; du kan få det fra din praktiserende læge.