Angst Management Aktiviteter

Angstlidelser er alvorlige forhold , hvilket ofte kræver professionel lægehjælp. Ud over behandling fra en uddannet rådgiver og /eller medicin , kan du deltage i en række aktiviteter på egen hånd at lette symptomerne på angst. Mange teknikker er nemme at implementere , eller kan læres med minimal træning og praksis. Ikke alene kan disse aktiviteter øge mere formelle behandlingsmetoder , men de også låne dig en følelse af empowerment , der kan hjælpe dig med at overvinde din angst hurtigere. Take Action
p Hvis din angst har en endelig årsag , og du har konkret identificeret, der årsagen, tage positive skridt til at løse den. Hvis arbejdet er årsagen, anført en tidsplan , der lader dig udføre stressende opgaver i tide. Hvis finanser er årsagen , diskutere din økonomiske situation med en kyndig rådgiver og begynder at tage skridt i retning af en løsning. Forsøg ikke at løse et givet problem på én gang. Snarere fremsat en handlingsplan, der giver dig mulighed for at tage det i mindre trin . For eksempel , hvis du har gæld, som du forsøger at betale ned udvikle en månedlig betaling tidsplan , der passer inden for dit budget og stadig lader dig betale det ud i tide . Især ser at øge din fysiske aktivitet. En regelmæssig motion regime hæver dine endorfin niveauet og hjælper dig til at føle energi - som begge gøre underværker for at mindske sværhedsgraden af ​​angstsymptomer
Yoga, meditation og åndedrætsøvelser

Læger på Mayo Clinic tror, ​​at yoga øvelser har en positiv effekt på angst. Meditation kan også bidrage til at genoprette ro og forhindre, at din angst bliver overvældende. Hvis du ikke ønsker at tilmelde sig en formel yoga eller meditation kursus , lære nogle enkle dybe åndedrætsøvelser . Find et roligt sted, og luk øjnene , vender din opmærksomhed indad til din krop. Som du indånder , fokusere på at gøre dit mellemgulv , snarere end din mave, stiger. Tag langsomme , selv indåndinger og være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på hver indånding og udånding. Fortsæt denne proces, indtil du føler angst aftagende . Åndedrætsøvelser er gavnlige, fordi de er straks handlingsrettede , og du kan bruge dem som våben , når du føler en angst angreb kommer på.

Positiver og negativer

Når vi beskæftiger os med angst , er det nyttigt at give dig selv en pause. Tag et øjeblik hver dag og erkende noget positivt , der skete - noget du gjorde for at hjælpe dig med at opnå et mål eller gøre en andens dag lysere. Det bliver bemyndigelse , hvilket igen gør du føler dig mere i stand til at håndtere din angst. Forfattere Tracy L. Morris og John S. marts foreslår oprettelse af et sæt " bekymring tid " hver dag , varer 30 minutter til en time . Når du er i din bekymring tid , du gør noget, men fokus på dine bekymringer. Når din bekymring tiden er gået , stop løse dine bekymringer, og ikke tillader dig selv at blive generet af dem for resten af dagen. Det holder dine bekymringer fra overvældende dig samtidig give en "sikkerhedsventil " til at frigive dem.
Hoteltilbud