Effektive angsthåndterings-teknikker og aktiviteter

Angstlidelser er alvorlige tilstande, der ofte kræver professionel medicinsk hjælp. Udover terapi fra en dygtig rådgiver og/eller medicin, kan du engagere dig i en række aktiviteter på din egen hånd for at lette angstsymptomer. Mange teknikker er nemme at implementere eller kan læres med minimal træning og øvelse. Ikke kun kan sådanne aktiviteter augmentere mere formelle behandlingsmetoder, men de giver dig også en fornemmelse af bemægtigelse, der kan hjælpe dig med at overvinde din angst hurtigere.

Grib handling

Hvis din angst har en definitiv årsag, og du har konkret identificeret den årsag, tag positive skridt for at adressere den. Hvis arbejde er årsagen, sæt en tidsplan op, der lader dig fuldføre stressende opgaver på tide. Hvis økonomi er årsagen, diskuter din økonomiske situation med en kunnig rådgiver, og start med at tage skridt mod en løsning. Prøv ikke at adressere et givent problem på en gang. Snarere, sæt en handlingsplan op, der tillader dig at adressere det i mindre skridt. For eksempel, hvis du har gæld, du prøver at betale ned, udvikl en månedlig betalingstidsplan, der passer inden for dit budget, og stadig lader dig betale det af på tide. I særdeleshed, se efter at øge din fysiske aktivitet. En regelmæssig motionstilstand hæver dine endorfinniveauer og hjælper dig med at føle dig energisk – begge dele gør underværker for at formildre alvorligheden af angstsymptomer.

Yoga, meditation og åndedræt

Læger ved Mayo Clinic mener, at yoga-øvelser har en positiv effekt på angstlidelser. Meditation kan også hjælpe med at gendanne ro og forhindre din angst i at blive overvældende. Hvis du ikke ønsker at tilmelde dig en formel yoga- eller meditationskursus, lær nogle simple dybe åndedrætsøvelser. Find et stille sted og luk dine øjne, vend din opmærksomhed indad til din krop. Mens du ånder ind, fokusér på at gøre din midterrift, snarere end din mave, at rejse sig. Tag langsomme, jevne åndedrag, og vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på hver ind- og udånding. Fortsæt denne proces, indtil du føler angsten mindskes. Åndedrætsøvelser er gavnlige, fordi de er øjeblikkeligt handlingsorienterede, og du kan bruge dem som et våben, når du føler et angstanfald komme på.

Positiver og negativer

Når man håndterer angstlidelser, er det nyttigt at give dig selv en pause. Tag et øjeblik hver dag og anerkend noget positivt, der skete – noget, du gjorde for at hjælpe med at opnå et mål eller gøre en andens dag lysere. Det bliver bemægtigende, hvilket i sin gør dig til at føle dig mere kapabel til at håndtere din angst. Forfattere Tracy L. Morris og John S. March foreslår at etablere en fast «bekymrings-tid» hver dag, der varer 30 minutter til en time. Når du er i din bekymrings-tid, gør du intet andet end at fokusere på dine angster. Når din bekymrings-tid er oppe, stop med at adressere dine bekymringer, og tillad ikke dig selv at blive forstyrret af dem resten af dagen. Det holder dine angster fra at overvælge dig, mens du får en «sikkerhedsventil» til at slippe dem fri.