Naturlig angstlindring: Kost, motion & holistiske tilgange

Ifølge National Institute of Mental Health er angst en normal reaktion på stress, der kun bliver en medicinsk lidelse, når den forårsager en "irrationel redsel for alvedaglige situationer". Hvis angst ikke er udslående, kan den behandles naturligt gennem kost, motion, yoga, vitamintilskud og urter.

Kost

Ifølge Mayo Clinic kan følgende kosttips lette angst: spis hyppige små måltider for at stabilisere blodsukker; øg kulhydratindtag (øger serotonin); drik masser af vand; undgå alkohol og koffein. Fødevarer med tryptofan kan forbedre humør og afslapning: mælk, bananer, havregryn, soja, kylling, ost, nødder, jordnødssmør, sesamfrø.

Motion

Motion er en naturlig udløsning for angst. Mayo Clinic mener, det skyldes, at motion hæver humørforbedrende neurotransmittere i hjernen. Motion øger endorfiner og reducerer cortisol (stresshormon). Ifølge Mayo Clinic kræves mindst 30 minutter motion 3–5 gange ugentligt for at have indflydelse på stressniveauet.

Yoga

Mayo Clinic anbefaler også yoga til stress- og angsthåndtering. Hatha-yoga kan være et godt udgangspunkt for dem, der ønsker at reducere stress og angst. Hatha-yoga er en række kropspositioner og åndedrætsøvelser, der er gavnlige mod angst.

Vitaminer & mineraler

Selvom vitaminer ikke er FDA-godkendte til angstbehandling, kan nogle vitaminer/mineraler lette symptomer. National Institute of Health noter: "Stressfulde tilstande (fysisk trauma) øger kromtab og kan føre til mangel." Vitamin B6 kan hjælpe mod angst, da det kræves "til syntesen af neurotransmittere som serotonin og dopamin", som begge er afgørende for forståelse af stress og angst. Rådgiv altid med læge om korrekte doser.

Urter

Urter kan måske lette angstsymptomer. Medline Plus (U.S. National Library of Medicine + NIH) har en omfattende liste over urter og deres anvendelse. Ifølge Medline Plus kan følgende urter lette angst: kamille, kava, lavendel-aromaterapi, passionsblomst, valerian.