Støt en Lejlighedsgenbo under et Angstangreb: En Guide

Et angstangreb, også kaldet et panikangreb, kommer pludseligt og uden advarsel. Det opleves som en flod af psychologiske og fysiske symptomer. En overvældende frygtsansning er kommet over din lejlighedsgenbo sammen med rasende tanker, hurtigt hjerterytme, rysten og en fornemmelse af at forløbende undergang. Disse symptomer samt andre, hun måske føler, er ekstremt ubehagelige. Ikke kun er dette en skræmmende oplevelse for din lejlighedsgenbo, det kan også være det for dig.

Roe & Retning

Forbliv rolig; selvom det kan være svært, hvis du ser det første gang. Overreaktion fra din side vil forværre tilstanden for din lejlighedsgenbo.

Han/hun skal sænke sin åndedræt, så andre symptomer langsomt aftager. Tal til ham/hende langsomt og præcist, sig ting, der er beroligende, som "Dette vil gå over" og "Du vil være okay." At lede ham/hende i dybe åndedrætsøvelser er den enkelte mest hjælpsomme handling, du kan gøre.

Sig til ham/hende at tage et dybt indånd gennem nesen og derefter langsomt lade det ud gennem mund. Det vil være hjælpsomt, hvis du gør dette sammen med ham/hende og sætter takt med din egen åndedræt. Vær moderat vedholdende, for han/hun kan være så bange, at de ikke kan sidde stille længe nok til at gøre det. Lad ham/hende vide, at åndedrættet vil hjælpe, og gør så dit bedste for at få ham/hende til at fokusere på dette sammen med dig.

Distraktionsteknikker

Personen, der lider af et angstangreb, skal distrahere sin sind ved at koncentrere sig om andre ting end de skræmmende symptomer. At tale til ham/hende i en rolig tone vil også hjælpe med at lindre symptomerne.

Bed ham/hende beskrive noget i værelset for dig; igen, du måske skal være lidt vedholdende, men giv ikke op. Fortsæt med at få ham/hende til at tales om noget, de har viden om. En sport, studearbejde eller en hobby, men målet er at få ham/hende til at gøre det meste af talen. Ved at få ham/hende til at distrahere sin sind og tage det væk fra frygten, han/hun oplever, vil det hjælpe med at roe ham/hende ned.

En anden distraktionsteknik er at klappe let med hånden på benet, stolen eller bordet og tælle klapperne højt. At gøre det i unisono med ham/hende vil hjælpe med at bryde koncentrationen om symptomerne og sætte den på noget andet.

Bliv Ved Ham/Hende

Normalt varer panikangreb kun i et par minutter, men de resterende effekter af at opleve frygten fra dette angreb kan fortsætte lidt længere. Det er vigtigt ikke at lade din ven være alene efter dette er sket, for han/hun kan stadig være bange. Selvom din ven siger, at han/hun er fint, er han/hun sandsynligvis stadig lidt usikker, især hvis det var hans/hendes første angstangreb.

Det vil være hjælpsomt at blive ved ham/hende og fortsætte med at tage hans/hendes sind væk fra oplevelsen ved at spille et brætspil, kort eller bare ved at tale. Hvis du kan holde ham/hende engageret i en aktivitet, vil han/hun virkelig føle sig bedre snart.