Overvind erythrofobi: Strategier til at håndtere rødmede-angst

Rødmefobi, også kendt som erythrofobi, beskrives som en intensiv frygt for noget, der ikke udgør nogen fare for personen. Voksne, der har rødmefobi, er klar over, at frygten ikke er rationel, men det forhindrer ikke frygten for at stå over for, eller endda tænke på at stå over for, den frygtede situation. Rødmefobi bringer en plutselig udvidelse af blodkarrene, som i sin tur forårsager en intensiv strømning af blod til de berørte områder. Heldigvis findes der en måde at fjerne denne fobi på.

Rødme kommer fra enten psykologiske eller fysiologiske omstændigheder. Psykologiske årsager inkluderer generthed eller social fobi, mens fysiologiske årsager tilskrives "kamp-eller-flygt"-responsen.

Instruktioner

1. At forstå din fobi bedre vil hjælpe processen med at kurere din rødme. Find ud af, hvilke omstændigheder, der udløser din rødme. Dokumentér, hvor, hvornår og hvorfor rødme-reaktionen opstår.

2. Kontakt en terapeut, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi. Denne terapi form bygger på ideen om, at vores tanker forårsager vores følelser og adfærd, ikke eksterne faktorer såsom mennesker, situationer eller begivenheder. En af fordelene ved KAT er dens relative kortvarighed. Det gennemsnitlige antal sessioner, en klient modtager, er kun 16.

3. Kontakt din mental sundhedsfagperson eller huslæge om potentielle medicinske løsninger på din rødmefobi. Denne fobi er en form for angst. Folk har haft succes med at overvinde rødme med beta-blokere, anti-angst mediciner og antidepressiva.

4. Hvis du foretrækker at tage et holistisk tilgang i stedet for medicin, arbejd på at kurere din rødmefobi gennem meditation, yoga, visualisering og åndedrætsteknikker.

5. Tag fysiske aktiviteter op. Motion har en positiv effekt på mental sundhed. For at motion skal være effektiv, bør den udføres i minimum 30 minutter, tre gange om ugen. Din aktivitet bør ikke være doven. Overvej hurtig gåtur, cykling eller tunge aktiviteter, hvor du svetter.

6. Tag kontrol over din rødmefobi med selvhypnose. Med hypnoterapi, på din egen eller med en udøvet fagperson, vil du grave i dit underbevidste, som ofte afslører rodårsagen til din angst. Selvhypnose-teknikker inkluderer brug af hypnosebånd, downloadbare programmer og/eller e-mail-korrespondance fra komforten af dit eget hjem.