Forståelse og håndtering af panikangreb: En omfattende guide

Hjerte banker hurtigt, svimmelhed, kvælning, sved... disse og andre symptomer opleves af millioner af mennesker, der lider af panikangreb. Men der er hjælp. Her er, hvordan man håndterer panikangreb.

Trin til at håndtere panikangreb

1. Erkend, at panikangreb har mange symptomer og udløsere, der varierer fra person til person. En person kan føle sig kvalmende, syg i maven og føle, som om de bliver gal. En anden person kan have kulde-rystelser og føle, at de vil dø. Panik-problemer kan virke som om de kommer fra ingen steder eller blive udløst i visse omstændigheder som at skulle køre bil på motorvejen.

2. Start med at lære alt, du kan om panikangreb. At vide, at over en ud af hundrede oplever panikangreb, og at genkende symptomerne, gør oplevelsen lidt mindre skræmmende. Symptomer strækker sig fra lavt åndedrag til absolut frygt til brystsmerter, der efterligner et hjerteanfald.

3. Notér, hvornår du har panikangreb. Er dine panikangreb udløst af stressende situationer, når du er ved visse ting, eller kommer de ud af det blå?

4. Hold i mente, at visse fødevarer, drikkevarer og medicin kan udløse panikangreb, herunder koffein, alkohol og over-the-counter slankepiller. Se på, hvad du spiser, for at hjælpe dig med at håndtere panikangreb.

5. Brug beroligende åndedrag, når du har et panikangreb. Accepter, at du har et, og lad følelsen bølge over dig og væk.

6. Hvis du kan pege på et specifikt panik-problem, du har, såsom at køre elevator, prøv at desensitisere dig selv til det. Kom i en elevator med nogen, du stoler på, og kør den ét sal op. Næste dag kør den igen. Fortsæt med at gøre dette, indtil du bliver desensitiset, og panikangrebene aftager.

7. Husk, at panikangreb normalt er håndterbare, men de måske ikke er helt kurabel. Hvis du har et problem med at køre elevator, måske vil du altid have problemet, men ved at bruge teknikker som den ovenfor, kan du lære at håndtere panikangreb.

8. Konsulter din læge for behandling og muligheden for medicin for at hjælpe dig med at håndtere panikangreb. For mere information og hjælp, tjek bøgerne og det fulde Panikangreb-program i ressource-sektionen om Panikangreb.