Overvind flyangst: Effektive behandlinger og support

En smule nervøsitet før en flyvning er en almindelig oplevelse. Flyvninger er statistisk set mere sikre end at køre bil, men nyheden ved at flyve sætter stadig nogle mennesker på kant. For dem, der er forfærdede for at flyve, findes der et antal behandlingsmuligheder til at behandle deres fobi, udover supportgrupper til at tilbyde opmuntring og beroligelse.

Fobier

Mennesker, der oplever en flyvefobi, kan opleve sved, svimmelhed, følelse af at være fanget og andre ubehagelige fornemmelser mens de flyver eller endda tænker på at flyve. Ifølge HelpGuide.org er forskellen mellem en normal frygt og en fobi, at de med en fobi frygter for deres liv, selv når der ingen fare er til stede. Af denne grund fokuserer mange af terapi-behandlingerne for flyvefobier på at berolige personen om, at hans frygter er ugrundlagte.

Terapi

HelpGuide.org nævner den primære terapeutiske behandling for flyvefobi som eksponeringsterapi eller systematisk desensitisering. Hvis du lider af frygt for at flyve, vil systematisk desensitisering gradvist vise dig, at flyvning kan være en sikker og effektiv rejsemåde. Først vil terapeuten eller specialisten have dig til at møde et forestillet fly eller forestille dig, hvad det ville være at være i et fly. Så vil terapeuten gradvist øge din eksponering for det objekt, der forårsager din frygt. Du måske skal se first-person videoer af nogen, der hang-glider eller piloter et lille fly. Du måske besøger et udflyvet fly og sidder inde i køretøjet, mens din lærer dig afslapningsteknikker. Over tid udfordrer og negaterer denne type terapi de frygtelige tanker, der tidligere holdtes om flyvning, og tillader dig at kontrollere dine adfærdsmønstre og reaktioner, hvilket ender fobien.

Selvhjælp

Et vigtigt aspekt ved behandling af flyangst er selvhjælp. Selvhjælpsbehandlinger er aktiviteter, teknikker og adfærdsmønstre, du kan gøre uden hjælp fra en specialist. Meget effektive selvhjælpsmetoder inkluderer afslapningsteknikker, stresslindrende teknikker og visualisering. For eksempel, hvis du går ombord i et fly og begynder at føle den fortællende svimmelhed, der signalerer debuten af et angstangreb, kan du i stedet lukke dine øjne og visualisere et sted, der gør dig tryg og rolig, forestille dig, hvordan stedet opleves af dine sanser (hvad det føles som, lugter som, smager som, ser ud som). Disse typer teknikker kan i stor grad reducere dine følelser af angst, indtil du ikke længere føler angsten i det hele taget.