Naturlig lindring ved paniklidelse: Effektive & sikre muligheder

Har du nogensinde oplevet et panikangstanfald – hjertebanken, åndestød, følelse af at dø – ved du, hvordan frygt kan blive udslående. Især hvis anfald gentager sig. Godt nyt: du behøver måske ikke syntetiske lægemidler. Her er naturlige behandlinger, der giver mere end symptomatisk lindring.

Eliminer almindelige udløsere

Koffein, alkohol, nikotin og sukker kan alle udløse paniksymptomer, da de stimulerer kroppen (ifølge dr. Mariam Doreen Joseph). Alkohol og cigaretter kan virke beroligende i starten, men fungerer til sidst som stimulanser. Bivirkninger: nervøsitet, angst, søvnforstyrrelser. De udtømmer kroppen for humørbalancerende næringsstoffer. Undgå dem, hvis muligt.

Vær fysisk aktiv

Folk med depression og paniklidelse drager stor fordel af daglig motion. Hvis fitness ikke er dit, find en aktiv hobby som vandring eller yoga. Inviter en ven til løb eller svømning. Hops på en trampolin. Motion behøver ikke at være hård – den øger endorfiner, kemikalier der forbedrer velvære. Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutter dagligt for optimal effekt.

Sov godt

En regelmæssig sovn/vågen-cyklus balancerer serotoninniveauerne. Disse neurotransmittere hjælper med at opretholde et positivt udsyn. Uregelmæssig søvn kan føre til depression og angst (ifølge Restoring Unity in the World Corp.). Vælg en fast sengetid, sov 8 timer. Undgå at sove længere i weekenden – det forstyrrer rythmen.

Gråt... nej, GRIN!

Mange eksperter giver lereterapi videnskabelig troværdighed ved depression og paniklidelse. Dr. Mandan Kataria ("The Health Benefits of Laughter Therapy") påpeger, at depression/angst øger kortisol (stresshormon), mens ler reducerer kortisol. Skriv dig en "lererecept": se sjove shows, omgiv dig med folk, der griner.

Alternativ behandling

Meditation, urter og akupunktur nævnes som alternative terapier, der kan reducere panikrelaterede problemer (Brian Hoyle, "Alternative Therapies for Treating Anxiety"). Påstande om, at de balancerer kroppens energi og reducerer stress.

Disclaimer

Disse naturlige metoder virker forskelligt. Du kan have en alvorlig paniklidelse, der kræver psykiatrisk behandling. Diskutér altid dine ønsker om naturlig helbredelse med en læge for at finde den bedste plan for dig.