Effektive motioner til angst-lindring: Find det, der virker

Mere end 40 millioner voksne i Amerika lider af en form for angst. Behandlinger er så forskellige som symptomerne: receptpligtige mediciner, forskellige former for psykoterapi og urterapier. Men simpel motion tilbyder også en effektiv måde at reducere angstsymptomer på. Dit mål bør være at finde en motion, du nyder, og så holde fast ved den.

Hvordan motion hjælper

• Motion kan give et modvægtsvægt til de emotionelle, psychologiske og fysiske symptomer af angst. Det forbedrer selvværd og selvtillid ved at give positive, opnåelige mål. Motion giver også en afledning fra de negative tanker om dig selv, der ofte følger angst.

  Angst kan også bidrage til isolering; den ramte vil ikke gå ud eller være omkring andre. Så at komme ud for en gåtur eller gå på et fitnesscenter for en yogaklasse vil hjælpe dig med at bekæmpe den drist til at være alene. En bonus: Motion får kroppen til at frigive opbevaret adrenalin, hvilket gør dig roligere.

Mængde af motion

• Ifølge Mayo Clinic kan det tage 30 minutters motion, tre til fem gange ugentligt, for signifikant at forbedre symptomer på depression og angst. Dog vil selv 10 minutter om dagen hjælpe med at lindre symptomerne i kortere perioder. At starte med kortere perioder gør målet om regelmæssig motion mere opnåeligt.

Bedste typer af motion

• Den motion, du nyder mest – og som du vil holde fast ved over tid – er den bedste type til at behandle angst. For nogle betyder det lange gåture eller løbeture. For andre kan aerobics-klasser eller yoga være mere appellende. Eller du måske finder ud af, at at sætte et mål om at lære en ny færdighed, som tennis eller golf, kan være nøglen til at vedligeholde en regelmæssig motion-rutine. Uanset hvilken form for motion du vælger til at behandle angstsymptomer, er det vigtigste at gøre det regelmæssigt, selvom du ikke har lyst. Med tiden vil du være mindre gene til at opleve dage, hvor du virkelig hellere ville blive i sengen.