Effektive angsthåndteringsteknikker: Medicinfrie strategier

Angsthåndtering uden medicin

The Anxiety Disorders Association of America (ADAA) påstår, at angst påvirker 40 millioner amerikanske voksne – 18 procent af befolkningen. Generaliseret angst, panik, post-traumatisk stress, social angst og tvangsforstyrrelser er de mest almindelige former. Hvert år er personer, der lider af angstforstyrrelser, tre til fem gange mere benægte til at se en læge for hjælp. Mens mange læger tror, at angstforstyrrelses-behandling gavnes af medicin, vælger nogle mennesker, der lider af angst, at ikke behandle deres tilstand med medicin. I disse tilfælde er det muligt at udforske andre behandlinger med hjælp fra din psykiater.

Instruktioner

1. Trin 1: Arbejd med en psykiater for at identificere din tilstand(e) og udforske alternative behandlinger. Fordi der findes mange typer angstforstyrrelser, findes der også mange behandlinger. Efter at være diagnosticeret med en angstforstyrrelse eller forstyrrelser (nogle mennesker lider af mere end én type), kan du begynde at lære mere om forstyrrelsen og hvad der forårsager den. Din psykiater kan også anbefale, at du ser en terapeut. En terapeut er forskellig fra en psykiater, da de ikke kan klinisk diagnosticere din tilstand eller ordinere medicin. I stedet bruger de psyko-terapi til at hjælpe med at identificere dine problemer, tilbyde støtte, finde de dybe rodårsager til din angst og hjælpe med at håndtere din forstyrrelse gennem "talk-terapi."
2. Trin 2: Eksperimenter med afslapningsteknikker. The American Psychiatric Association udgav en 2001-artikel om alternative terapier, der blev brugt til at behandle angst. Artiklen rapporterede, at mennesker, der lider af denne tilstand, reagerede godt ved metoder af afslapning og meditation. Typer af afslapning inkluderer autogen træning (kombinationen af visuelt billede og kropsbevidsthed for at bringe en i en dyb tilstand af afslapning), progressiv muskel-afslapning (langsomt og individuelt at spænde og derefter frigive dine muskelgrupper, startende med tæerne og endende med muskler i nakke og hovedområde) og meditation (gentagelse af et mantra, eller et enkelt ord eller udtryk, eller ved at fokusere ens opmærksomhed på deres øjeblikkelige følelser og sansninger).
3. Trin 3: Lær så meget som muligt om din angstforstyrrelse. Der findes mange ressourcer, der kan give dig værdifuld information. Se online på pålidelige websider som The Anxiety Disorders Association of America (adaa.org) og The American Psychological Association (apa.org). Anbefalede bøger eller pamphletter fra din læge kan også hjælpe.