Effektive coping-strategier ved angstanfald: Praktiske teknikker til lindring

Uddan dig selv

Angstanfald kan være forlammende. Når et pludseligt rammer, har du brug for øjeblikkelig lindring. Heldigvis findes der coping-færdigheder, du kan bruge selv, der virker godt. Jo mere du øver disse færdigheder, jo mere effektive bliver de. Distraktionsteknikker især kan hjælpe dig med at håndtere angstanfald og også formindske deres intensitet og til sidst afværge dem.

Brug ressourcer

Uddan dig selv om oprindelsen af angstanfald, som også kaldes panikangstanfald. Disse anfald opstår, når "flight or fight"-mekanismen i din hjerne misfyrer og forårsager din krop til at producere en overflod af adrenalin. Adrenalin er nødvendigt, hvis du virkelig er i fare, da det er kroppens måde at give dig styrke og energi til at løbe eller kæmpe mod den nærmende fare. Angstanfald kan udløses eller dukke op ud af det blå og uden grund. Din krop floder dit system med adrenalin, hvilket bringer symptomerne på et angstanfald med sig, herunder hurtigt hjertebank og sved.

Disse symptomer sammen med mange andre udgør et angstanfald. Du taber ikke sindet, og der er en logisk forklaring på, hvorfor dette sker dig. Når du føler dig beroliget om disse fakta, vil det gøre det nemmere at håndtere denne lidelse.

Distraktionsteknikker

Vær opmærksom på, at du ikke er alene, og at hjælp er tilgængelig. Mange mennesker lider af denne tilstand, og det er den mest behandelbare af alle mentale helbredsforstyrrelser. At blive medlem af en gruppe for mennesker, der oplever angst eller panikangstanfald, kan være hjælpsomt for mange, der håndterer denne lidelse. Du kan også prøve at få ekstra hjælp med kognitiv adfærdsterapi fra en lokal terapeut. Der findes også meget effektiv medicin til angstanfald, der kan forskrives af en læge.

Når du første gang føler et angstanfald komme, findes der nogle distraktionsteknikker, du kan bruge. Det er vigtigt, at du får dit sind væk fra angsten, og distraktionsteknikker hjælper dig med det.

Dyb åndedragsøvelser er den enkelt mest effektive måde at stoppe et angstanfald på. Et angstanfald forårsager overdrevent åndedrag, nogle gange til hyperventilation, som kun vedvarer angstanfaldet. Ånd ind dybt gennem nesen og ud gennem munden. Gør dette i et langsomt, jevnt tempo og koncentrer dig om dit åndedrag; det vil regulere dit angstanfald efter et par minutter. Det er noget, du skal øve periodisk, så ved det første tegn på et angstanfald kan du starte denne åndedragsøvelse.

I en sidende position kan du banke med hånden på dit ben og tælle disse bank sløjft. Du skal fortsætte dette, indtil du føler, at angstanfaldet afvinder. Det er meget effektivt, og så længe du kan holde din koncentration på banken og tællingen, vil angstanfaldet forsvinde. Det handler om at få dit sind distraheret og fixeret på noget andet. Det er ikke en let ting at gøre, mens du er i højden af et af disse udmattende anfald, men det virker. Du skal kæmpe mod disse anfald med en besluttethed om at bringe dit sind til en distraction.