Systematisk desensitisering: Trin-for-trin angstreduktionsteknik

Protokol (Wolpe, 1950'erne)

1. Afslapningstræning: Progressiv muskel-afslapning, dyb maveåndedræt, guidet visualisering – indtil pålidelig.
2. Angst-hierarki: 10–20 situationer rangeret 0–100 SUDS (Subjective Units of Distress Scale).
3. Graderet eksponering: Start laveste punkt; forestil (in vitro) eller live (in vivo) mens afslappet.
4. Resiproker hæmning: Afslapning hæmmer angst; gentaget parring → uddødning.
5. Fremskrid: Gå op i hierarki kun når nuværende punkt SUDS ≤20–30.
6. Generalisering: Øv i varierede kontekster.

Anvendelser

• Specifikke fobier (dyr, højder, flyvning, medicinsk).
• PTSD (traumeminder).
• Social angst, OCD (eksponering/respons-forebyggelse variant).

Moderne varianter

• Virtual reality eksponeringsterapi (VRET).
• Interoceptiv eksponering (paniklidelse).
• Kombineret med KBT kognitiv restrukturering.