Håndtering af angst: Strategier til lindring og forbedret velvære

Vi alle føler os angst nogle gange, men nogle lider af konstant angst, der kan forstyrre daglige aktiviteter og relationer. Generaliseret angstlidelse er en psykologisk tilstand, der potentielt er forlammende for dem, der lider af den, og den ofte fremstår i selskab med andre humørforstyrrelser som depression. Hvis du lider af en angstlidelse, kan du føle dig stresset og på kant mest af tiden. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre selv for at reducere symptomerne på din angst.

Instruktioner

1. Øv åndedragsøvelser. Mennesker, der lider af angstlidelser, tenderer til at ånde hurtigere end mennesker uden, og hvert åndedrag er mere lavendelagtigt end et normalt åndedrag. Fordi over-åndedrag kan forårsage tab af iltrig blod til vitale organer, kan du begynde at føle dig svimmel, rystende eller kvalmestødt. Vær opmærksom på din åndefrekvens, og øv at tage tre til fire dybe åndedrag periodisk gennem dagen. Øv åndedrag i et langsommere tempo for at reducere følelser af urolighed og angst.

2. Start en motionsrutine. Regelmæssig fysisk aktivitet kan dramatisk reducere symptomerne på din angst. En undersøgelse fra University of Georgia konkluderede, at deltagere, der motionerede regelmæssigt, viste en 20 procents reduktion i angstsymptomer i sammenligning med deltagere, der ikke motionerede. Sigte på at motionere i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at reducere tegn på angst.

3. Spis sundt for at reducere angst. MayoClinic.com foreslår at spise mindre måltider mere hyppigt gennem dagen for at stabilisere dit blodsukker. Øg mængden af kulhydrater, du spiser hver dag, for at hjælpe produktionen af serotonin, en naturlig kemisk stof i hjernen, der har beroligende virkning. Begræns drikkevarer, der indeholder alkohol og koffein, da disse stoffer kan forværre angstsymptomer. Det foreslås også, at mennesker med angstlidelser forbruger fødevarer med højere indhold af tryptofan, såsom bananer, fjørkræ og soja. Tryptofan er en kemisk stof produceret i hjernen, der har en beroligende virkning.