Sådan får du High Anxiety Out

Vi er alle føler angst til tider, men nogle mennesker lider af konstant angst, der kan forstyrre daglige aktiviteter og relationer. Generaliseret angst er en psykisk tilstand, som er potentielt invaliderende for mennesker, der lider af det, og det er ofte ledsaget af andre affektive lidelser såsom depression . Hvis du lider af en angst , kan du føle stresset og på kanten det meste af tiden (reference 5). Heldigvis er der flere ting, du kan gøre på egen hånd for at mindske symptomerne på din angst . Instruktioner
1

Praksis åndedrætsøvelser. Folk, der lider af angst har en tendens til at trække vejret hurtigere end folk uden , og hvert åndedrag er mere overfladisk end en normal ånde. Fordi over - vejrtrækning kan medføre tab af ilt -rige blod til vitale organer , kan du begynde at føle sig svimmel , usikker eller kvalmende . Vær opmærksom på din vejrtrækning og praksis tager 3-4 dybe vejrtrækninger periodisk gennem dagen. Øv vejrtrækning med en langsommere hastighed for at reducere følelser af nervøsitet og angst. (reference 1 )
2

Start en øvelse rutine . Regelmæssig fysisk aktivitet kan dramatisk reducere symptomerne på din angst . En undersøgelse fra University of Georgia undersøgelse konkluderede, at deltagere, der udøves regelmæssigt viste en 20 procent reduktion sats angstsymptomer i forhold til deltagere, som ikke har udøvet ( referencen 2 ) . Til formål at udøve i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at reducere tegn på angst.
3

Spis godt til at reducere angst . MayoClinic.com foreslår at spise mindre måltider oftere grundig dagen til at stabilisere dit blodsukker. Forøg mængden af kulhydrater du spiser hver dag for at hjælpe med produktionen af ​​serotonin , et naturligt stof i hjernen , der har beroligende effekt (reference 3). Begræns drikkevarer, der indeholder alkohol og koffein , da disse stoffer kan forværre angstsymptomer . Det foreslås også, at mennesker , der lider af angst forbruge fødevarer med højere niveauer af tryptophan , såsom bananer , fjerkræ og soja (reference 3). Tryptophan er en kemisk produceret i hjernen, har en beroligende virkning . (reference 4)