Håndtering af hyperventilation & angst: Naturlige strategier og teknikker

Hyperventilation er en tilstand, der ofte opstår som følge af en angstlidelse. Selvom mange mennesker, der lider af angstlidelser, behandler deres tilstande med medicin og/eller terapi, er det også muligt at få fat i nogle af de vigtigste angstkilder hjemmefra. En begrænset form for adfærdsterapi er en af de mest almindelige måder at behandle angstlidelser, der kan føre til hyperventilation. I tilfælde kan en sund kost, motion og et roligt hjemmiljø hjælpe med at gendanne din følelsesmæssige ligvægt.

Grundlæggende

Når vi er spændte eller på kant ved noget, er det almindeligt at begynde at ånde hurtigere og hårdere ubevidst. Når denne tendens bliver alvorlig, kan du føle, som om du ikke kan ånde. Denne tilstand er kendt som hyperventilation. Udover åndedrætsbesvær kan du have brystsmerter, klamme hænder og forhøjet puls. Da disse symptomer også kan indikere mere alvorlige lidelser, bør du besøge en læge, hvis du har disse symptomer. I mellemtiden prøv nogle simple hjemmemetoder til at lindre din angst.

Adfærdsterapi

Du bør kun øve intensiv adfærdsterapi under overvågning af en psykolog eller licenseret terapeut. Dog er du velkommen til at prøve mere moderate adfærdsterapi tilgange hjemmefra. I adfærdsterapi sigter du mod at konfrontere kilderne til din angst. Tænk på, hvilke betingelser, der typisk fører til dine anfald af hyperventilation. Er det noget på arbejde eller i skolen? Måske har du en frygt for noget. En adfærdsterapi tilgang er at stå over for dine frygter hovedret. Undgå dem ikke, men konfronter frygterne, indtil de ikke længere skræmmer dig.

En anden teknik er at erstatte en adfærd med en anden. Snarere end at lade dine angste drive dig til en tilstand af hyperventilation, tag en gåtur, når du føler dig især ængstelig. Sport, spil, madlavning, læsning og at se film er blot nogle aktiviteter, der måske kan hjælpe med at udskyde debuten af et angstangreb. Over tid vil du hoffentligt lære at kontrollere angsten fuldstændigt.

Sunt hjem

Søvnmangel, sult, en usund kost, mangel på motion og et rodet hus kan alle tilføje eller føre til angster. Prøv at få 30 minutters cardio-motion (f.eks. gåtur eller løbetur) fire til fem gange om ugen. Desuden, lav din mad hjemme i sunde olier som olivenolie og sigt efter otte timers søvn om natten.

Mens du tager skridt for at forbedre dine søvnmønstre, spisevaner og aktivitetsniveau, tænk på måder at gøre dit hjem mere indbydende på. Nogle mennesker kan lide at tage bade, mens andre vil nyde videospil eller en fluffet film. Eksperimentér med forskellige aktiviteter for at se, hvilke der beroliger dig. Jo mere afslappet din sind er, desto mindre sandsynligt er det, at små bekymringer bliver store angster og kilder til hyperventilation.

Hyperventilation

Hvis du oplever hyperventilation, sid op og luk dine øjne. Tag et dybt åndedrag og tæl i dit hoved fra ti til ét baglæns. Så udånd. Fortsæt denne proces, indtil du føler dig mere afslappet og din åndedræt stabiliserer.