Naturlige måder at lette angst og finde ro på

Angst er en tilstand af mental urolighed, hvor man føler, at der snart sker noget dårligt, eller at man mister kontrol over en situation. Denne tilstand har fysiske konsekvenser: sved, kvalme, hurtigt hjerterytme, åndesværigheder og alvorlige hovepine. Kroppen udskiller unødvendigt adrenalin i en angsttilstand, da den forbereder sig på konflikt. Følgende naturlige, ikke-receptpligtige metoder eliminerer måske ikke angst, men hjælper meget med at håndtere angstanfald.

Urter

• Urter er en god, naturlig og billig måde at lindre angst på. Den mest populære urterapi er kamille, ofte i te-form – men sørg for, at teet er koffeinfrit. Bryg kamille stærkt og lad trække i mindst 10 minutter.

  Kava kava er en anden populær urterapi, der ikke kun lindrer angst, men også indducerer søvn. Hvis du tager pillekstrakt, find en kapsel med mindst 30 % kava kava. Til angstlindring gennem dagen: tre fordelt doser på 250 mg med mad. Store, jevnlige doser over længere tid anbefales ikke; betragt det som en midlertidig, naturlig krukke under en stresset periode.

  En tredje populær urt er valerianrod. Som kava kava hjælper den mod søvnproblemer og angst. Også her gælder: ikke store, jevnlige doser over længere tid. Tre daglige doser på 150 mg anses generelt for sikkere og hjælpsomme.

Motion

• En af de overseede fordele ved motion er dens evne til at berolige efter en træning. Motionér dagligt og intensivt i mindst en halv time. Løb, vægtløftning, svømning, langløb og vandretur på mod til stejle hældninger kan alle indduceres tilstrækkelig træthed hos nervøse individer.

Meditation

• I kombination med grundig og regelmæssig motion er daglig meditation i 10–30 minutter en fremragende måde at indduceres ro og genvinde kontrol over tanke-mønstre. For nogle er meditation en religiøs oplevelse. For andre kan det være så simpelt som at sidde i et stille rum, måske med blid, uobtrusiv musik, og visualisere beroligende billeder. Gem disse korte pauser til lige før typiske stress-udløsende begivenheder: møder, offentlige fremtrædener, jobinterviews.

Kontrolleret åndedræt

• Dr. Andrew Weil anbefaler 4-7-8 åndedrætsmetoden: Først udånde helt, så lungerne tømmes. Herefter, med lukket mund, indånde gennem nesen i fire sekunder. Hold ånden i syv sekunder, og så udånde gennem mundet i otte sekunder. Gentag tre gange – altså fire samlede åndedrag.

  Som ved meditation er 4-7-8 metoden mest effektiv lige før en angst-udløsende begivenhed.