Forståelse og overvindelse af rysten: Årsager og løsninger

Rysten, eller tvangsmæssig rysten, kan skyldes en række faktorer. Generelt er rysten forårsaget af angst eller ubehag, når en person bliver placeret i en situation, der er ubehagelig for ham. Som et resultat er den mest almindelige måde at overvinde den slags rysten på at vænne dig til den ubehagelige situation. Når det bliver almin-deligt, vil den fysiologiske reaktion på ubehag aftage.

Instruktioner

1. Konsultér en læge om rysten i første omgang: Der kan være flere alvorlige årsager til tvangsmæssig rysten, som hypotermi, en anfallslidelse eller et diabetisk anfald forårsaget af lavt blodsukker. Det er livsvigtigt, at disse potentielle årsager identificeres med det samme, så den korrekte behandlingsvej kan efterfølges, og de negative og skadelige bivirkninger minimeres.

2. Lokaliser præcist, hvilken slags situation, der bringer rysten frem, hvis lægen bestemmer, at det skyldes angst eller ubehag: Notér, hvornår rysten opstår, og vær opmærksom på din mindset på det specifikke øjeblik. Hvad er de fælles faktorer i situationerne, hvor rysten sker?

3. Mød den identificerede variabel på regelmæssig basis: Hvis tale foran en flok resulterer i rysten, gør det til et punkt at finde måder at gøre det på, som at læse i kirke eller frivilligt at læse til skolebørn.

4. Gentag situationen så ofte som muligt: Jo ofte den aktivitet, der bringer rysten frem, gentages, jo mere dæmpet vil rysten være, da det bliver almin-deligt.

5. Forfølg mere ekstreme eksempler på den ubehagelige adfærd: For eksempel, hvis offentligt tal forårsager rysten, overvej at deltage i en open mic-night på en comedy-klub for at optræde. Husk, målet er ikke nødvendigvis at lykkes ved den ubehagelige begivenhed, men snarere simpelthen at vænne sig til det for at reducere rysten.

6. Gentag de ubehagelige begivenheder lejlighedsvis, selv efter rysten har aftaget: At holde sig væk fra disse typer aktiviteter i en længere periode kan forårsage, at angsten for det vender tilbage.