Håndter panik og angst: Hurtige lindrings-strategier og support

Overdrevet bekymring og en følelse af at være "på kant" kendes angst. Et panikangst opleves, når der er en følelse af umgængelig, uundgåelig undergang. Både angst og panik kan manifesteres fysisk som hurtigt hjerterytme, brystsmerter, svimmelhed og åndedrætsvanskeligheder. Mens psykoterapi og medicin kan hjælpe med at behandle disse tilstande, er det utrolig vigtigt at finde hurtig lindring fra panik og angst. At vide, hvordan man håndterer panik og angst, kan lindre lidelse og føre til en bedre livskvalitet.

Åndedræt og kropsholdning

• Panik og angst forbruger en persons fysiske væsen. Ved at forblive i kontrol over din fysiske respons på et stimulus kan du kvæle panik og angst.

  Maveånding er en måde at vinde kontrol over din åndedræt – og situationen. Start med at sidde eller stå med ret ryg. Læg en hånd på brystet og en på maven. Når panik eller angst griber os, går vores lunger i overdrive, og hurtig, lav åndedræt følger. Det driver kun panik/angst videre. Øv dig i at få hånden på maven til at bevæge sig ved at tage lange, dybe åndedrag gennem midriffen. Overvåg dine hænder for at sikre, at du ikke ånder gennem brystet. Med øvelse i et sikkert miljø vil dette blive mere naturligt, når du oplever panik eller angst.

  Placer din krop til afslapning. Sid eller stå oprejst og slip skuldrene. Ved at have skuldrene oppe eller spændt sender du en besked til din krop om, at spænding er OK. At tvinge dig selv til at forblive i en afslappet tilstand fortæller resten af kroppen at berolige sig. Samtidig: tag lange, dybe åndedrag for yderligere afslapning.

  Fjern dig fysisk fra den angst-udløsende situation. Hvis noget i miljøet forårsager panik eller angst, gå bare væk. Undgå det angst- eller panik-udløsende stimulus i fremtiden.

Hurtige løsninger

• Tal højt til dig selv. Mind dig selv om, at du er i sikkerhed, selvom du ikke tror på det med det samme. Et panik- eller angstanfald centreres ofte omkring troen på, at du vil dø. Så du kunne sige: "Jeg kommer ikke til at dø, jeg er tryg i mit hjem." En simpel sætning som "Alt er OK" eller "Jeg føler mig afslappet" virker også.

  Fysisk aktivitet dræner energi. Når du oplever angst eller panik, er den bedste hurtige løsning motion. Lav nogle armhævninger eller jumping jacks. Gå en tur. At forbrænde energi gør det sværere for angst eller panik at overtage.

  Muskelafslapningsteknikker er en stor hurtig løsning for angst og panik. Læg eller sid ned et stille sted. Start med at knæppe hænderne i 10–15 sekunder. Spænd dem så hårdt, du kan. Slap dem langsomt og forestil dig, at al spænding forlader kroppen samtidigt. Visualiser lys, der strømmer fra dine hænder. Gentag for hver kropsdel, startende med ansigtet og arbejde dig helt ned til tæerne. Tag din tid og øv dagligt.