Hurtig Relief Fra Panic & Angst

Overdreven bekymring og en følelse af at være på kant karakteriserer angst. Et angreb af panik opleves, når der er en følelse af forestående , uundgåelig undergang . Både angst og panik kan manifestere sig fysisk som racing hjerteslag , brystsmerter, svimmelhed og åndedrætsbesvær. Mens psykoterapi og medicin kan hjælpe med at behandle disse tilstande , er det ekstremt vigtigt at finde hurtig lindring fra panik og angst. Vide, hvordan man håndtere panik og angst kan lindre nød og føre til en bedre livskvalitet. Vejrtrækning og Positionering

Panik og angst forbruge en persons fysiske væsen. Ved at forblive i kontrol over din fysiske reaktion på en stimulusyou kan undertrykke panik og angst.

Diaphragmatic vejrtrækning er en måde at få kontrol over din vejrtrækning, og af situationen. Begynd med at sidde eller stå med ret ryg . Placer den ene hånd på dit bryst og en hånd på din mave. Når panik eller angst greb os , vores lunger går i overdrive , og hurtig , overfladisk vejrtrækning følger. Dette driver kun panik eller angst yderligere. Øv at gøre hånd på din mave træk ved at tage lange dybe vejrtrækninger gennem dit mellemgulv . Se dine hænder til at sørge for, at du ikke trækker vejret gennem brystet. Med praksis i et sikkert miljø dette vil blive mere naturligt, når du oplever panik eller angst.

Placer din krop til afslapning. Sidde eller stå oprejst og slippe dine skuldre. Ved at have dine skuldre op eller knyttede du sende en besked til din krop , at spændingen er OK. At tvinge dig selv til at forblive i en afslappet tilstand fortæller resten af ​​din krop til at falde til ro. Som du gør dette, tage lange dybe indåndinger for yderligere at slappe af.

Fysisk fjerne dig selv fra angstprovokerende situation. Hvis noget i miljøet forårsager panik eller angst, bare gå væk. Undgå angst eller panik -fremkaldende stimulus i fremtiden.
Hurtige løsninger

Tal højt for dig selv. Mind dig selv , at du er sikker, selv hvis du ikke tror det højre væk. Ofte en panik eller angst angreb er centreret om troen på, at du vil dø . Så for eksempel , kunne du sige, " Jeg vil ikke dø, jeg er sikker i mit hjem . " En simpel sætning som "Everything is OK" eller " Jeg føler afslappet " fungerer også.

Fysisk aktivitet hjælper drain energi. Når du oplever angst panik den bedste hurtigt fix er motion. Har nogle pushups eller sprællemænd . Gå efter en løbetur. Burning op energi gør det sværere for angst eller panik at tage over.

Muskelafspænding teknikker er en stor hurtig løsning for angst og panik. Ligge eller sidde ned i et roligt sted . Start med knyttede næverne i 10 til 15 sekunder. Stram dem så meget som du kan. Langsomt frigive dine næver og forestille sig alle spændinger forlader på samme tid . Visualiser lys flyder fra dine hænder. Gør dette til hver del af din krop begynder med dit ansigt og arbejder hele vejen ned til tæerne. Tag din tid og øve dagligt.