Overvind præsentationsangst: Tips til selvsikre skolepræsentationer

Frygten for at tale foran en klasse kan være overvældende og hæmme din evne til at glänse i skolen, medmindre den konfrontereres hovedet på. Mens alle føler sig nervøse på tid eller en anden, når de præsenterer foran klassekammerater, betragtes kontinuerlig nervøsitet, der er forlamende, som en form for social angst, ifølge Charles H. Elliott, Ph.D., forfatter af "Overcoming Anxiety For Dummies." Offentligt talerangst er håndterbar gennem afslapningsteknikker og tankeovervågning, som forbereder dig på potentielt stressende situationer snarere end at undgå dem.

Instruktioner

1. Indånd langsomt gennem nesen, og hold vejret i seks sekunder: Udånd gennem mundens indtil du ikke har noget luft tilbage i dine lunger; gentag processen 10 gange. Åndedragsteknikker reducerer stress ved at genvinde kontrol over dit åndedragsmønster. Når man er stresset, enten stopper folk med at ånde helt eller tager svedige åndedrag, som indfører panik.

2. Opret en liste over dine frygter for offentligt tal: Ifølge Elliott sorterer en liste dine tanker og giver indsigt i rodårsagen til dine frygter. Opret en anden liste, der forklarer detaljeret konsekvenserne af at have denne frygt, og det værste scenarie. At skrive de mulige scenarier reducerer stressniveauet, når du konfronteres med det, ved at bryde frygterne ned.

3. Stå op mod din frygt ved at tale offentligt i små skridt: At spise frokost med en ven i et offentligt rum er et lille skridt på totempolen for offentligt tal. Som du føler dig mere tryg i sociale interaktioner, øg din eksponering ved at tale til en gruppe venner på en fest.

4. Undgå at trække dig, når du begynder at føle dig angstfuld: At trække sig er dit sindes måde at beskytte dig mod ubehagelige situationer på, og desværre er dette kun en midlertidig løsning til det overordnede problem med social angst.

5. Forbered dig til præsentationen: Mangel på forberedelse kan forårsage nervøsitet, da du måske føler, at du bliver dømt, fordi du ikke var klar til præsentationen. Øv præsenterer mens du kigger i spejlet, og observer dine ansigtsudtryk og kropssprog for at måle dit forberedelsesniveau.