Effektive hjemmemidler mod nervøsitet og angst

Nervøsitet kan påvirke alle, men mennesker reagerer forskelligt på angstfølelser. Du kan have en forstøvet mave, et hurtigt hjertebank, tør mund, svedede hender, rysten eller følelser af svimmelhed. Det er de fysiske effekter af dit sinds reaktion på stress. Det vigtige er, hvordan du håndterer det, når du præsenteres for nervøse følelser.

Spis

• Disse farverige grøntsager kan hjælpe med at roe dig ned: Fødevarer som brød, pasta og andre kulhydrater er kendt som trøstemad, fordi de frigiver serotonin i hjernen. Serotonin er en "godkemisk" stof, der roer dig og også hjælper med at regulere søvn. Fuldkornsversioner af disse fødevarer er bedre for dig end deres raffinerede modstykker. Grøntsager høje i vitamin B kan også stilne nervøsitet. Peberfrugter, mais og svampe er alle hjælpsomme i at bekæmpe nerver.

Nedskæring

• At reducere eller eliminere dit koffeinindtag kan drastisk reducere følelser af nervøsitet. Koffein virker ved at blokerere adenosine-receptorer i hjernen; denne blokering fortæller hypofysen, at der er en nødsituation, og hypofysen frigiver adrenalin som svar. Adrenalin vil øge hjertefrekvensen, pumpe blod hurtigere og udvide dine pupiller. Denne øget kropsreaktion kan øge følelser af angst og nervøsitet. Snarere end kaffe om morgenen, prøv urtete. I stedet for en chokoladebar om eftermiddagen for at vågne op, prøv en energiserende åndedragsøvelse.

Åndedragsøvelser

• Et af de hovedsymptomer på nervøsitet er svedige åndedrag. Folk vil ånde hurtigt og svedigt, når de er i en paniktilstand for at øge blodgennemstrømningen. Når du føler, at du begynder at ånde eller tale for hurtigt, stop. Tag et dybt åndedrag. Tæl, mens du indånder i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder, og udånd derefter i otte sekunder. Dette er kendt som 4-7-8 åndedragsteknikken og kan være meget afslappende. Husk, at selvom du føler dig nervøs, kan folk omkring dig måske ikke se det, så prøv at afslappe og optræde tryg.