Home Retsmidler for Nervøsitet

Nervøsitet kan påvirke nogen , men folk reagerer forskelligt på ængstelige følelser. Du kan have en dårlig mave , en hurtig hjertebanken , tør mund , svedige håndflader , rysten eller en følelse af svimmelhed . Det er de fysiske virkninger af dit sind reaktion på stress. Det vigtige er, hvordan du klare når præsenteret med nervøse følelser. Spis
Disse farverige grøntsager kan hjælpe med at berolige dig ned .

Fødevarer som brød, pasta og andre kulhydrater er kendt som komfort fødevarer, fordi de frigiver serotonin i hjernen. Serotonin er en fornemmelse god kemikalie, som beroliger dig , og også hjælper med at regulere søvn. Fuldkornsprodukter versioner af disse fødevarer er bedre for dig end deres raffinerede korn kolleger. Grøntsager høj i vitamin B kan også dæmpe nervøsitet. Peberfrugt , majs og svampe er alle nyttige i bekæmpelsen af ​​nerver.
Skære ned

Reducere eller eliminere dit koffein indtag kan drastisk reducere følelser af nervøsitet. Koffein virker ved at blokere adenosin receptorer i hjernen, denne blokering fortæller hypofysen , at der er en nødsituation, og Hypofysen frigiver adrenal reaktion . Adrenal vil øge puls, pumpe blodet hurtigere og spile dine elever . Denne stigning i kropslig reaktion kan øge følelser af angst og nervøsitet. Snarere end kaffe om morgenen , så prøv urtete . I stedet for en slik bar i eftermiddag til at vågne op , så prøv en energigivende vejrtrækning øvelse .
Åndedrætsøvelser

En af de vigtigste symptomer på nervøsitet er lavvandet vejrtrækning . Folk vil trække vejret hurtigt og overfladisk når i en panik tilstand til at øge blodgennemstrømningen . Når du føler dig selv begynde at trække vejret eller tale for hurtigt , stop. Tag en dyb indånding . Tæl mens inhalation i fire sekunder , holde vejret i syv sekunder, og derefter udånder i otte sekunder . Dette er kendt som 4-7-8 vejrtrækning teknik og kan være meget afslappende. Husk, at selvom du føler dig nervøs , kan folk omkring dig ikke være i stand til at fortælle , så prøv at slappe af og handle selvsikker.
Hoteltilbud