Forståelse af den psychologiske påvirkning af stress og angst

Angst kan blive en del af hverdagen, når vi håndterer udfordringer fra arbejde og hjem. Stress er også en almindelig del af vores verden. Når de to kombineres for nogle, kan der opstå stor psychologisk vanskelighed. Stress og angst kan begynde at forstyrre normal livsgang, især gennem negative tanker, irriterbarhed og mareridt.

Angst og stress

• Angst og stress er relateret. For angst-patienter kan stress komme fra obsessive, automatiske negative tanker om reelle og opfattede situationer. Disse tanker går ud over normen og kan forstyrre regelmæssigt liv. Søvn, kommunikation og koncentration kan alle lide.

Automatisk negativ tanke

• En komponent i stress-udløst angst er automatisk negativ tanke. Det er tanker, der straks følger en præsenteret situation – f.eks. et kortvarslet møde i morgen. Angst-patienter kan automatisk tro, de ikke vil være forberedte, og det bliver en katastrofe, uanset emne eller vigtighed. En vigtig facet: de er troværdige, især for patienten. De måske ikke engang udtales; en stress-angst-patient kan ubevidst handle på dem.

Irriterbarhed

• De fysiske aspekter af stress-angst kan også føre til psychologiske symptomer. Stress skaber ofte hormonet cortisol, der indducerer muskelspænding. Angst-patienter kan have overflod af cortisol, førende til konstant spænding, også under søvn. Patienten vågner irriterbar fra søvnmangel. Irriterbarhed kan også skyldes ikke-opfyldte mål, der måske var uopnåelige fra starten. Kommunikation med familie/kolleger kan føre til kræller. Situationer blæser op. Jo længere uden god søvn, jo værre irriterbarhed.

Mareridt

• Det er ikke usædvanligt for angst-patienter at have mareridt, især under meget stress. Mareridt er drømme, hvor forfærdelige og traumatiske begivenheder foregår. De kan virke så virkelige, at man vågner med fysiske angstsymptomer: hurtigt hjerterytme, overdreven sved, rystelser, frygt. Genoptagelse af søvn kan være vanskelig, medføre rastløshed og manglende koncentration næste dag.

Motion

• En coping-færdighed mod stress-angst er motion. Motion kan reducere cortisol-niveauer, afslappe kroppen og gøre søvn nemmere. Motion kan også tjene som sund afledning fra tanker. I holdssport eller aerobics kan motion bygge selvtillid, hvilket reducerer negative tanker.