Overvind flokangst: Forståelse og overvindelse af enoklofobi

Frygt for flokke eller enoklofobi er en fobi, som er en intens frygt for noget, der ikke udgør en reel trussel. Symptomer på fobier inkluderer kort ånde, bankende hjerte, brystsmerter, rysten, sved, kvalme og svimmelhed. Få behandling for din frygt for flokke, hvis det forstyrrer din normale funktion. Hvis du bor i en stor by og ofte skal stå over for store flokke, eller hvis din fobi er kronisk eller overdreven, søg hjælp til din tilstand.

Instruktioner

1. Book en tid hos en sundhedsudbyder. Terapi for fobier hjælper dig med at bestemme den rigtige frygt bag fobien, eller hvad der ved at være i flokke er skræmmende. Effektiv terapi kan inkludere en effektiv type kognitiv adfærdsterapi kaldet systematisk desensitisering eller eksponerings-terapi. I denne type terapi står du gradvist over for din frygt for flokke i fantasien og i virkeligheden, hvilket hjælper dig med at indse, at situationen ikke er farlig. En psykiater kan ordiner medicin.

2. Brug selvhjælp-strategier til at overvinde din frygt for flokke. Lær så meget som muligt om fobier, anbefaler HelpGuide.org. Fobier er almindelige og kan behandles.

3. Udfordr din fobi. Anbefales af Moodjuice-webstedet, udviklet af Choose Life Falkirk, et selvmordsforebyggelsesprogram i Skotland, og NHS Forth Valley Adult Clinical Psychology Service. Find faktaene. Mind dig selv, at din frygt er urealistisk. Folk står over for flokke hver dag uden nogen skadelige konsekvenser.

4. Planlæg, hvad du ville gøre, hvis et problem opstod, mens du var i en flok. Bestem en reaktion for at føle dig mere tryg i en angstfremkaldende situation.

5. Sig til dig selv, hvad du ville sige til en ven, der havde samme frygt. Forstå, at din frygt er urealistisk.

6. Øv afslapningsteknikker. Dyb åndedrag, meditation og muskelafslapning er effektive behandlinger for angst, fordi de beroliger dig hurtigt.