Overgangsalder & Åndedrætsbesvær: Forstå Kortåndethed & Angst

Overgangsalderen er en tid med extraordinære forandringer i en kvindes krop, når æggestokkene lukker ned, og hormonerne tager et fleryearigt rutschebaneløb. Og som med alle skræmmende rutsjebaner, er det ikke alt sjov og leg – men til sidst slutter det.

Medicinsk Oversigt

Overgangsalderen indtræffer naturligt, når en kvindes æggestokke begynder at lukke ned og producere mindre østrogen og progesteron. Det kan begynde i en kvindes 30'ere og accelererer normalt gennem 40'erne. I denne periode vil du begynde at bemærke, at dine menstruationer bliver mindre forudsigelige – både i tidspunkt og styrke. Det er også her, at kvinden periodisk begynder at opleve bivirkningerne af disse hormonelle svingninger og fald. Symptomer som angst og kortåndethed vil eskaliere.

Funktion

Progesteron og østrogen er ansvarlige for frugtbarhed, men også for andre funktioner i kroppen. I en normal menstruationscyklus roer det progesteron, der frigives efter en kvindes øvlusning, kroppen ned. Under overgangsalderen og perimenopausen øvluser kvinder ikke så ofte, så deres progesteronniveau forbliver lavt. Kroppen reagerer ved at fortsætte med at frigive samme mængde stresshormoner (som f.eks. cortisol), hvilket udløser høj angst og panikangreb samt deres medsymptomer hjertestyven og kortåndethed.

Overvejelser

Der er ikke meget at gøre for at stabilisere hormoner, men der er livsstilsfaktorer, der kan bidrage til frigivelsen af stresshormoner. Ikke at få nok søvn – enten på grund af hedewaller eller et travlt liv; en kost rig på fedt og sukker; og for meget koffein bidrager også til angst. Kortåndethed og hjertestyven er begge almindelige symptom på angst, så hvis du kan hjælpe din angst, kan du lettere få vejret.

Forebyggelse & Løsninger

Der er flere måder at bændige humørsvingninger, kortåndethed og angst på. Den mest obvious er medicin. Hormonersattende terapi vil balancere dine hormoner og lindre overgangsalderens symptomer, og angstlædemidler vil roe dig ned. Alle disse mediciner har bivirkninger, og der er andre strategier, du kan anvende for at hjælpe dig selv. Når du føler dig angst, sig til dig selv at slappe skuldrene af og tag et dybt indånd, hold det i seks sekunder, og udånd. Gentag dette tre eller fire gange, og du bør føle, hvordan din krop begynder at slappe af, og din åndedræt bliver mere jevn.

Du kan også prøve at fjerne så meget stress fra dit liv som muligt, forsøge at få syv eller otte timers søvn per nat, sluge med at ryge, og skifte til koffeinfrie drikkevarer.

Kosttip

Overvej at tilføje yams til din kost. Nogle kvinder sverger på, at at spise yams hjælper deres overgangsalder-symptomer, selvom nogle studier har vist, at yam-ekstrakt-cremer til topisk brug ikke virker lige så godt.

Advarsel

Angst og kortåndethed er symptomer på andre, mere farlige tilstande. Tøv ikke med at kontakte din sundhedsudbyder for at udelukke endokrine problemer og hjertesygdomme.