Genkend tegnene: Forståelse af, hvornår et angstangreb nærmer sig

Alle oplever angst på et tidspunkt i deres liv, men for mennesker, der lider af panik- eller angstangreb, kan livet blive alvorligt forandret, især hvis den ramte begynder at undgå situationer, der kan udløse et angreb. Ifølge læger ved Mayo Clinic er angstangreb en kombination af kemiske reaktioner i hjernen og en tænkeproces, der opretholder eller forstærker frygter. Nogle gange kan forståelse af, hvad der udløser et angreb, give den ramte en mulighed for at stoppe angrebet i det færdige eller mindske alvorligheden.

Instruktioner

1. Kend dine udløsere. Hvis du lider af angst, kender du sandsynligvis, hvor eller hvornår panikangreb forekommer hyppigst. Nogle mennesker har angreb, når de er i små rum eller butikcentre eller på en restaurant. Andre vil have angreb, når de er i et fly eller sidder fast i trafik. Hvis du ved, hvor du mest sandsynligt vil have et angreb, kan du prøve dyb åndedræt og andre afslapningsøvelser for at roe din kropps naturlige respons til stress. Du er også mere benægtet til at have et angreb, når du føler dig generelt stresset. Hvis du har en dag, hvor du skrækker let eller ikke sov natten før, bør du være forberedt på flere angstreaktioner. Undgå ikke udløser-situationerne. I stedet prøv at omfavne dem, brug afslapningsteknikker til at roe din krop.

2. Forstå, hvad din krop fortæller dig. Næsten alle angstangreb starter med, at kroppen sanser, at noget er galt, udløser kamp-eller-flygt-responsen. For nogle er det et forhøjet hjertebanken, for andre er det lav åndedræt. Andre har bare en fornemmelse af, at noget er galt. Næste gang du er i en angst-producerende situation, observer din kropps respons. En gang du kan identificere din kropps reaktioner, vil du være i stand til at ansætte strategier for at nippe angrebet i spiren. Ofte vil du lære, at dine tanker opretholder angrebet, og at ved at udfordre dem, kan du besejre dem.

3. Lav en liste over strategier at bruge, en gang du føler et angreb komme på. Så snart du har identificeret dine personlige udløsere og kroppsreaktioner, lav en liste over ting, du kan gøre for at stoppe angrebet med det samme. Nogle punkter på listen ville inkludere: distraher dig selv, dyb åndedræt, tag en hurtig gåtur, hvis muligt, eller sig et angst-bryder ord som STOP eller en påmindelse som: angstangreb kan ikke gøre mig ondt eller udfordre den negative tanke.