Hvordan kan man se Hvis en angst angreb er på vej

Alle oplever angst på et eller andet tidspunkt i deres liv, men for folk, der lider af panik eller angstanfald , kan livet blive alvorligt ændret, især hvis patient begynder at undgå situationer , der kan fremprovokere et angreb . Ifølge lægerne på Mayo Clinic, angst angreb er en kombination af kemiske reaktioner i hjernen og en tankeproces , der foreviger eller forstørrer frygt. Sommetider forstå, hvad der udløser et angreb kan give den lidende en mulighed for at stoppe angrebet i dens spor eller mindske sværhedsgraden . Instruktioner
Sådan at fortælle, hvis en angst angreb kommer
1

Kend din udløser . Hvis du lider af angst , du sandsynligvis ved, hvor eller når panikanfald opstår med den største frekvens. Nogle mennesker har anfald , når de er i små rum eller indkøbscentre eller i en restaurant. Andre vil have angreb, når de er i et fly eller sidder fast i trafikken . Hvis du ved, hvor du er mest tilbøjelige til at have et angreb , kan du prøve dyb vejrtrækning og andre afslapning øvelser til at berolige din krops naturlige reaktion på stress. Du er også mere tilbøjelige til at have et angreb, når du føler dig generelt stresset. Hvis du har en dag, hvor du bliver let opskræmt eller ikke sove om natten før, bør du være forberedt på mere angst reaktioner. Må ikke undgå trigger situationer. Prøv i stedet at omfavne dem , skal du bruge afspændingsteknikker til at berolige din krop.
2

Forstå , hvad din krop fortæller dig . Næsten alle angstanfald begynde med kroppen fornemmede, at noget er galt, udløser kamp eller flugt reaktion . For nogle mennesker er det en levendegjort hjerterytme, for andre er det overfladisk vejrtrækning . Andre har bare en fornemmelse af, at noget er galt. Næste gang du er i en angst -producerende situation se din krops reaktion . Når du kan identificere din krops reaktioner, du vil være i stand til at ansætte strategier for at kvæle angrebet i opløbet. Ofte vil du lære , at dine tanker er forevige angrebet, og at ved at udfordre dem, du kan besejre dem .
3

Lav en liste over strategier til at bruge , når du føler et angreb på . Så snart du har identificeret dine personlige udløser og kropsreaktioner lave en liste over ting, du kan gøre for at stoppe angrebet øjeblikkeligt. Nogle elementer på listen vil omfatte , vanvid selv , dyb vejrtrækning, tage en rask gåtur , hvis den kan , eller sige en angst buster ord som STOP eller en påmindelse , såsom: . Angstanfald kan ikke skade mig eller udfordre de negative tanker