Forståelse og overvindelse af angst: Strategier til lettelse

I de fleste situationer er mennesker i stand til at behandle mindre stress og håndtere det. Nogle gange kan dog nogen udvikle en irrationel frygt for visse situationer og opfatte dem som truende. Ifølge Anxiety Disorders Association of America er angstlidelser den mest almindelige psykiske lidelse og rammer 40 millioner voksne i USA. Det er svært at bryde mentale vaner af frygt og angst, men der er mange måder at forsøge at konfrontere dine frygter på.

Kognitiv terapi

Mange psykiatere anbefaler kognitiv terapi til folk, der lider af generaliseret angst. Der findes mange nyttige øvelser, der hjælper dig med at bremse dine tanker og forstå, hvordan negative tanker påvirker dine frygter. En sådan øvelse er at skrive en liste over, hvilke negative tanker og bekymringer du har. I en kolonne ved siden af listen analyserer du situationen objektivt. Måske er den negative tanke: "Jeg er bange for at flyve med fly for at gå på ferie." I den anden kolonne ville du nævne usandsynligheden for et fald, sikkerheden sammenlignet med biler og det faktum, at det er en situation, du ikke kan kontrollere. Så i en tredje kolonne ville du forsøge at ændre den negative tanke til en mere realistisk tanke. Den realistiske tanke ville være: "Jeg skal have en dejlig afslappende ferie, og flyveturen vil gå glat."

Desensibilisering

En anden metode til at konfrontere angst er gennem desensibilisering. Det er, når du tager en bestemt frygt og gradvist eksponerer dig for den, effektivt letende frygten. For eksempel, igen overvej nogen, der er dødsbange for at flyve. De ville starte med simpelthen at se på billeder af fly, der starter, folk sidder i et flykabin og andre situationer i flyoplevelsen. Så måske kunne de gå et sted tæt på en lufthavn for at se flyene starte. Trin for trin ville de langsomt opbygge til øjeblikket, hvor de faktisk sidder igennem en hel flyvning. Ved det tidspunkt, personen når dette punkt, vil de være vant til ideen og måske miste noget af den angst.

Biofeedback

Biofeedback er en anden metode til at reducere stress. Denne metode fokuserer på forbindelsen mellem sind og krop. Du kan lære at styre de uvillkårlige kropsfunktioner, der udløses af stress og angst. Ved at berolige disse systemer kan du føle dig mere i kontrol over dine emocionelle symptomer. Afslapningsteknikker som meditation og progressiv muskelafslapning er store øvelser, der kan hjælpe med at sænke blodtryk, forsinke hjerterytmen og reducere spændning i musklerne. Progressiv muskelafslapning består af at fokusere på langsom, dyb andning og spænde og derefter slappe hver påfølgende muskelgruppe. Dette udføres normalt med hjælp fra en lydoptagelse og virker bedst, når det gøres i en behagelig liggende position i et mørkt rum. Efter afslutning af endda kun fem minutters progressiv muskelafslapning og meditation er patienten normalt meget mere afslappet, både fysisk og mentalt.