Konfrontere Angst

I de fleste situationer , folk er i stand til at behandle mindre belastninger og håndtere dem. Nogle gange, men måske nogen udvikle en irrationel frygt for visse situationer , og opfatter dem som truende. Ifølge angst Association of America , angst er den mest almindelige psykiske sygdom og påvirker 40 millioner voksne i USA Det er svært at bryde mentale vaner af frygt og angst , men der er mange måder at forsøge at konfrontere din frygt . Kognitiv Terapi

Mange psykiatere anbefaler kognitiv terapi for mennesker, der lider af generel angst . Der er mange nyttige øvelser, der hjælper dig med bremse dine tanker og forstå, hvordan negative tanker påvirker din frygt . En sådan øvelse er at skrive en liste over, hvad negative tanker og bekymringer , du har. I en kolonne ved siden af ​​listen , objektivt analysere situationen . Måske den negative tanke er , "Jeg er bange for at flyve på et fly til at gå på min ferie. " I anden kolonne ville du oplyse det usandsynlige i nedbrud , sikkerheden i forhold til biler, og det faktum, at det er en situation, som du ikke kan kontrollere. Derefter i en tredje kolonne , ville du forsøge at ændre det negative tanker i en mere realistisk tanke. Den realistiske tanke ville være, " Jeg har tænkt mig at have en stor afslappende tid på min ferie og flyet turen vil gå glat ".
Desensibilisering

anden metode konfrontere angst er gennem desensibilisering . Dette er, når du vil tage en bestemt frygt og gradvist udsætte dig selv for det , effektivt at lette frygt. For eksempel , igen overveje en person, der er dødsens bange for at flyve. De ville starte ved blot at kigge på billeder af fly afgang , mennesker, der sidder i et fly kabine og andre situationer i flyveerfaring . Så måske de kunne gå et sted tæt ved en lufthavn for at se flyene afgang . Trin for trin , de ville langsomt bygge op til det øjeblik faktisk sidder gennem en hel flyvning. Ved den tid, personen får til dette punkt , vil de blive vant til tanken og kan miste noget af den angst.
Biofeedback

Biofeedback er en anden fremgangsmåde til reduktion af stress. Denne metode fokuserer på forbindelsen af ​​sindet og kroppen. Du kan lære at styre de ufrivillige kropsfunktioner , der er udløst af stress og angst. Ved at dæmpe disse systemer , kan du føle dig mere i kontrol over dine følelsesmæssige symptomer . Afslapning teknikker såsom mægling og progressiv muskelafspænding er gode øvelser, der kan hjælpe lavere blodtryk, langsom din puls og reducere spændinger i musklerne . Progressiv muskelafspænding består i at fokusere på langsom, dyb vejrtrækning og spænde og derefter slappe af hver fortløbende muskel gruppe . Dette sker normalt med bistand fra en lydoptagelse og fungerer bedst , når det gøres i en behagelig tilbagelænet position i et mørkelagt rum . Efter afslutningen af ​​endda bare fem minutter af progressiv muskelafspænding og mægling , patienten er normalt meget mere afslappet, fysisk og mentalt.
Hoteltilbud