Forståelse og håndtering af angstanfald: En omfattende guide

Der er få blandt os, der ikke har oplevet angst i en form eller en anden. Enten det er før en præsentation, offentligt talemål eller en eksamen, kan vi alle relatere til de nervøse sommerfugle forbundet med angst. Hvis dog bekymringer og den bekymrede følelse forstyrrer dit daglige liv, kan du lide af angstlidelse. At forstå og håndtere dine angstanfald er to nøglestrategier til at genvinde kontrol over dit liv.

Faktaene

Når du er i en højtryk- eller stressende situation, er det naturligt at føle en sans for angst. Det er kroppens naturlige reaktion på at sans "fare". I moderate mængder kan angst hjælpe med at motivere os til at løse problemer; dog, hvis din angst er uafbrudt og forstyrrer dine aktiviteter eller relationer, er det gået fra normal til en lidelse, der er behandelbar. Nogle tegn på, at du oplever angstlidelse, inkluderer: konstant bekymring, irrationelle frygte (som du måske ved er irrationelle, men alligevel ikke kan slippe af), overbevisning om, at noget negativt vil ske, hvis du ikke gør tingene på en vis måde, undgåelse af visse hverdagsaktiviteter eller omstændigheder på grund af den angstige følelse de producerer, pludselige "hjertebankende" panik, og/eller en følelse af fremtidig fare og katastrofe.

Symptomer

Angstanfald producerer både emotionelle og fysiske symptomer, der er meget reelle og kan være forlamende. Det nummer ét symptom er en konstant, udtalt sans for bekymring eller frygt i omstændigheder, hvor de fleste mennesker ikke ville føle det samme. Yderligere symptomer inkluderer emotionelle tegn som iritation, vanskeligheder med at koncentrere, fornemmelse af forboding, rastløshed, spændning, urolighed og at forvente det værste. Da angst aktiverer kroppens "kamp-eller-flygt"-respons, oplever de fleste ramte også fysiske symptomer som sved, åndenød, hurtigt hjerterytme, maveforstøvelse, brystsmerter, hyperventilation, hede-/kolde bølger, tab af kontrol, følelse af afbrudt kontakt, overvældende panik og rysten.

Typer af angstlidelser

At søge behandling er nøglen til at genvinde kontrol. Der findes forskellige typer angstlidelser, og din specifikke behandling vil i stor grad afhænge af dine symptomer og rodårsagen til din angst. Der er seks hovedkategorier under paraplybegrebet "angstlidelse": De inkluderer Generaliseret Angstlidelse (præget af kronisk bekymring og vedvarende angst), Tvangslidelse (OCD) (præget af ukontrollerbare tanker og adfærd, tvangstanker og handlinger som gentagen håndvask), Paniklidelse (præget af gentagne panikangreb og frygt for et nyt, ofte accompagneret af agorafobi), Fobi (karakteriseret af en uforklarlig, forlamende frygt for specifikke situationer, ting eller aktiviteter), Posttraumatisk Stresslidelse (PTSD) (opstår efter en traumatisk begivenhed, præget af flashbacks og mareridt) og Social Angstlidelse (defineret af en forlamende frygt for at blive generet offentligt, ekstrem generthed og undgåelse af sociale situationer).

Søg hjælp

Nogle af de ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv, inkluderer: antag en sund livsstil, gør tid til sjove aktiviteter og afslappning hver dag, omgiv dig med mennesker, der tilbyder emotionel støtte, og spørg om hjælp, når du har brug for det. Selvhjælpsstrategier kan hjælpe mange med at reducere symptomer, men du måske også skal søge professionel hjælp. Hvis du oplever mange af de fysiske symptomer af angst, start med en check-up. Det er vigtigt at udelukke en fysisk årsag først og fremmest, da nogle medicinske tilstande kan skabe angst (skjoldbruskproblemer, astma og hypoglykemi) såvel som nogle mediciner. Hvis en medicinsk årsag ikke er roden på problemet, er næste skridt at finde en terapeut, der kender til angstlidelser. Din terapeut vil hjælpe dig med at opdage roden på din angst, typen af lidelse, du lider af, og den passende behandling.

Behandlingsmuligheder

Din specifikke behandling vil afhænge af alvorligheden af din angst og typen af lidelse, du lider af. De fleste angstlidelser behandles effektivt med enten medicin, terapi eller en kombination af begge. Adfærdsterapi er opdelt i to hovedbehandlinger: kognitiv adfærdsterapi (hvor du fokuserer på dine tanker for at identificere dine negative tænkemønstre) og eksponeringsterapi (hvor du konfronteres med dine frygte hovedforan i et kontrolleret miljø for at afværge din frygt over tid). Medicin (som antidepressiva og benzodiazepiner) er effektiv til at behandle angst, men har tendens til at være mest succesfuld, når kombineret med noget terapi for en mere effektiv symptomreduktion.

Yderligere behandlingsmuligheder

Nogle yderligere behandlinger opstår som lovende i kombination med terapi og medicin. Motion (30 minutter, tre til fem gange om ugen) kan hjælpe med at give en betragtelig lindring fra angst; afslapningsteknikker (som meditation, muskelafslappning, andedræt og visualisering) forbedrer en sans for velvære og reducerer angst; biofeedback (bruger sensorer til at måle hjerterytme, andedræt og spændning i muskler) hjælper med at identificere og styre kroppens respons på angst; og hypnose (hvor en terapeut sætter en patient i en dyb tilstand af afslappning) har været hjælpsom i at bistå patienter med at stå over for frygte og vinde et nyt perspektiv.