Håndter angst og panikangst: Beviserede coping-teknikker

Alle føler sig angst nogle gange, men når angst styrer dit liv og forstyrrer dine hverdagsaktiviteter, kan du være en af de 40 millioner voksne amerikanere, der lider af en angstlidelse. En angst- eller panikangst forstærker dine følelser af angst på en forlamende måde. National Institute of Mental Health fandt ud af, at panikangst rammer ca. 6 millioner amerikanere, og kendes på pludselig skræk, øget hjerterytme, svimmelhed, svaghed og andre symptomer. Brug af coping-teknikker kan hjælpe dig med at føre et mere produktivt liv.

Kend dine frygte

At konfrontere din angst vil tillade dig at håndtere dine symptomer dagligt. Mens du skal se din læge eller en psykiater for at bekræfte din tilstand, kan du også selv mindske sværhedsgraden af en angstanfald.

At anerkende dine udløsere (hvad der forårsager et angstanfald) og hvad der gør dig bange for disse udløsere, er det første skridt i at håndtere et angstanfald. Når du kan blive i øjeblikket og anerkende, at din frygt kun er en følelse, vil det være nemmere for dig at føle dig i kontrol med dine symptomer. Lad ikke dine tanker vandre med negative ideer om, hvad der kunne ske, da dette kun vil accelerere intensiteten af dit anfald.

Afslapning

Mennesker, der oplever angst, har ofte svært ved at føle sig rolige og i fred. Afslapningsøvelser vil hjælpe dig igennem et angstanfald og hjælpe dig med at føre et mere afslappet liv generelt.

Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at lindre de symptomer, du føler, når du har et panikangst. Healthyplace.com bemærker: "Nogle eksperter har fundet ud af, at mennesker med panikangst har tendens til at have lidt højere åndedrætsfrekvens end gennemsnittet, at lære at bremse dette kan hjælpe nogen med at håndtere et panikangst og kan også forebygge fremtidige anfald."

Når du føler din angst opbygge sig, tag nogle langsomme, dybe åndedrag, mens du anerkender, hvad der sker. Du behøver ikke at ånde dybt hele tiden, men sørg for at holde din åndedræt jevn og konstant. Mens du ånder, fokuser på, hvad der forårsager din angst, mind dig selv om, at alle har frygte, og hold fokus på at forblive rolig.

Skrivning er en anden teknik til at reducere angst, når du har et anfald. Lav en liste over, hvad du er bange for, og noter positive måder at modvirke dine frygte på. Hvis der er et bestemt citat eller en passus, du finder beroligende, lær det udenad eller hold det skriftligt et let tilgængeligt sted til, når du har brug for positiv bekræftelse.

Visualiseringsteknikker og meditation kan hjælpe dig med at fokusere din energi på noget positivt for at lindre dine angstsymptomer. Luk blot øjnene og tænk på et sted eller en situation, der gør dig tryg og sikker, mens du sørger for at ånde jevnt. Hvis du føler dig angst, koncentrer dig om positive situationer for at reducere din stress.

At opretholde en sund kost, undgå store mængder koffein eller alkohol, og holde et fast sovemønster vil hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og reducere din samlede stress.

Skab forbindelse til andre

Del dine erfaringer med familie, nære venner og din læge. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at nogle af dine egne frygte deles af dine jævnaldrende. At tilslutte dig en lokal eller online supportgruppe vil også hjælpe dig med at komme i kontakt med andre, der deler dine erfaringer.